Jetzt geht's los! Freue dich auf ein neues Körpergefühl.

Lieber F.I.T.-Besucher,

leider bist du für das kostenlose F.I.T.-Online-Programm noch nicht registriert. Melde dich am besten jetzt ganz unverbindlich an – so kommst du in den Genuss aller F.I.T.-Online-Vorzüge, beispielsweise kannst du deine Workout- und Ernährungserfolge ganz individuell abspeichern. Für den optimalen F.I.T.-Erfolg bestellst du am besten gleich eines der F.I.T.-Produkte im Online-Shop. Wenn du dich nur informieren möchtest, klicke auf das "x" oben rechts, so erfährst du mehr über unser geniales F.I.T.-Konzept.

X

Herzlich Willkommen

Dein Workout- und Ernährungsplan für Tag 1.

Snacks für zwischendurch findest du am Ende des Tagesprogramms. Iss diese in Maßen gegen Heißhunger.

Alle, die noch Energie übrig haben: Dein freiwilliges zusätzliches Workout notierst du bitte am Ende des Tagesprogramms.


Trinke mindestens 2 L Wasser pro Tag

8 Gläser Wasser


Workout und Ernährung

Frühstück

60 ml Forever Aloe Vera Gel™

60 ml

Der Drink aus reinem Aloe-Vera-Gel mit einem fruchtig frischen Hauch von Limone – Power kompakt für den gesamten Körper. Behutsam aus dem Blattmark der Aloe-Vera-Pflanze herausgelöst, gelangen die wertvollen Vital- und Nährstoffe direkt zu dir.

OK

1 Portion Forever Ultra™ Shake Mix

1 Portion

Gemischt mit 300 ml Wasser, fettarmer Milch (200 kcal), Mandelmilch oder fettarmer Milch.

Schmackhafter Drink statt üppiger Mahlzeit: Die Shakes sind in zwei Geschmacksrichtungen erhältlich und beinhalten alle Vitalstoffe. Forever Ultra™ Vanilla und Chocolate bilden ein Ernährungsprogramm auf der Basis von nicht gentechnisch verändertem Soja-Eiweiß.

Tolle Shake-Rezepte findest du unter:

1 x Pressling Forever Therm™

1 x Pressling

Forever Therm™ ist besonders abgestimmt auf Menschen, die sich bewusst mit ihrem Gewicht auseinandersetzen, und somit ein idealer Begleiter im Gewichtsmanagement. Ein ausgewogener Energiestoffwechsel ist das wichtigste Kriterium, um auf sein Wunschgewicht zu kommen, und um dieses dann auch zu halten.

OK
Workout

5 MinutenAUFWÄRMEN

5 Minuten

Bei jedem Training ist es wichtig, sich Zeit zum Aufwärmen und Dehnen zu nehmen, damit das Work-out effektiv ist und die Gefahr von Verletzungen reduziert wird.

Folgendes Programm ist ideal zum Aufwärmen: 30 SCHRITTE RÜCKWÄRTS LAUFEN, DABEI DIE KNIE ABWECHSELND HOCHZIEHEN, 30 SCHRITTE AUF DEN FERSEN VORWÄRTS GEHEN, 30x ARME VORWÄRTS KREISEN, 30x ARME RÜCKWÄRTS KREISEN, 30x HÜFTE KREISEN, 30x BEINE ABWECHSELND VOR DEM KÖRPER AUSGESTRECKT HOCHHEBEN

OK

5 MinutenAusdauer (Herzfrequenz 110-120)

5 Minuten

Herzfrequenz 110 - 120

 

Ausdauertraining unterstützt den Stoffwechsel, ein gesundes Herz und beschleunigt die Regeneration nach einem anstrengenden Sportprogramm. Ausdauer trainierst zum Beispiel durch: LAUFEN, CYCLING, SCHWIMMEN, WANDERN, TANZEN, KICKBOXEN, AEROBIC, CROSSTRAINER.

OK

3 Wiederholungen:12 Ausfallschritte nach hinten12 Ausfallschritte nach vorne, mit Gewicht30 Kicks nach vorne15 Kniebeugen20 seitliche Sit-ups20 Sek. seitlicher Bankstütz20 x Frontheben20 x Bauchpressen20 Liegestütze

12 Ausfallschritte nach hinten (3 Wiederholungen)

x 3 Wiederholungen

Ausfallschritte nach hinten auf beiden Seiten,links und rechts.

12 Ausfallschritte nach vorne, mit Gewicht (3 Wiederholungen)

3 x 3 Wiederholungen
Gewicht

Ausfallschritte nach vorne auf beiden Seiten.Halte bei den Ausfallschritten ein Gewicht über den Kopf. Das erhöht die Muskelmasse und kurbelt die Fettverbrennung an.

30 Kicks nach vorne (3 Wiederholungen)

x 3 Wiederholungen

15 Kniebeugen (3 Wiederholungen)

x 3 Wiederholungen

20 seitliche Sit-ups (3 Wiederholungen)

x 3 Wiederholungen

Sit-ups auf beiden Seiten, also mit linker und rechter Hand unten.

20 Sek. seitlicher Bankstütz (3 Wiederholungen)

x 3 Wiederholungen

auf beiden Seiten

20 x Frontheben (3 Wiederholungen)

x 3 Wiederholungen
Gewicht

mit Gewicht

20 x Bauchpressen (3 Wiederholungen)

x 3 Wiederholungen

20 Liegestütze (3 Wiederholungen)

x 3 Wiederholungen

WH 1
WH 2
WH 3
60 Sekunden warten

2 MinutenDehnen

2 Minuten

Dehnen ist nach dem Training sehr wichtig, da es die Blut- und Nährstoffversorgung in den Muskeln ankurbelt, Muskelkater vorbeugt und die Flexibilität und das Verlängern der Muskelfasern und des Muskelgewebes unterstützt.

 

Dehne folgende Körperbereiche nach jedem Sportprogramm: VORDERER OBERSCHENKEL, HÜFTBEUGEN, HINTERER OBERSCHENKEL, BIZEPS, WADEN, BRUST, TRIZEPS, BAUCH, RÜCKEN und GESÄSS.

OK
Morning Snack

1 Portionsbeutel Forever Fiber™

1 Portionsbeutel

Gemischt mit 240 - 300 ml Wasser oder einem anderen Getränk.

Achte darauf, Forever Fiber™ nicht zusammen mit anderen Nahrungsergänzungen einzunehmen, da es sich mit einigen Nährstoffen binden kann und dadurch die Aufnahme im Körper beeinträchtig wird.

 

Forever Fiber™ ist ein Lebensmittel zur Ballaststoffversorgung. Ballaststoffe stellen einen unverzichtbaren Teil der täglichen Nahrungsaufnahme dar.

OK
Mittagessen

1 x Softgelkapsel Forever Garcinia Plus™

1 x Softgelkapsel

ACHTUNG: 30 Minuten vor jeder Mahlzeit oder dem Aloe Vera Gel einnehmen.

Das im Produkt enthaltene Chrom trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei und hilft somit den Heißhunger zu zügeln. Für alle, die sich figurbewusst ernähren möchten.

OK
Warte 30 Minuten

Frauen 500 - 600 kcal/Männer 750 - 850 kcal Mahlzeit

Frauen 500 - 600 kcal/Männer 750 - 850 kcal

Leckere und leichte Vorschläge für köstliche Mahlzeiten findest du unter:

KalorientabelleTolle Rezepte
OK

1 x Pressling Forever Therm™

1 x Pressling

Forever Therm™ ist besonders abgestimmt auf Menschen, die sich bewusst mit ihrem Gewicht auseinandersetzen, und somit ein idealer Begleiter im Gewichtsmanagement. Ein ausgewogener Energiestoffwechsel ist das wichtigste Kriterium, um auf sein Wunschgewicht zu kommen, und um dieses dann auch zu halten.

OK
Afternoon Snack

1 Riegel Forever Pro X2™

1 Riegel

Sie können den Riegel auch ersetzen – mit 1 Portion Forever Ultra™ Shake Mix. Gemischt mit 300 ml Wasser, fettarmer Milch (200kcal), Mandelmilch oder fettarmer Sojamilch.

Tolle Shake-Rezepte finden Sie unter:

REZEPTE

Der Riegel Forever Pro X2™ ist in den Geschmacksrichtungen Chocolate und Cinnamon erhältlich. Damit der Körper die volle Leistung bringt, benötigt er Treibstoff in Form von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten, das ist alles darin enthalten! Der Energieriegel für schnelle Power. Ohne Zucker und glutenfrei.

OK
Abendessen

1 x Softgelkapsel Forever Garcinia Plus™

1 x Softgelkapsel

ACHTUNG: 30 Minuten vor jeder Mahlzeit oder dem Aloe Vera Gel einnehmen.

Das im Produkt enthaltene Chrom trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei und hilft somit den Heißhunger zu zügeln. Für alle, die sich figurbewusst ernähren möchten.

OK
Warte 20 Minuten

Frauen 500 - 600 kcal/Männer 750 - 850 kcal Mahlzeit

Frauen 500 - 600 kcal/Männer 750 - 850 kcal

Leckere und leichte Vorschläge für köstliche Mahlzeiten findest du unter:

KalorientabelleTolle Rezepte
OK
Vorm Schlafen gehen

60 ml Forever Aloe Vera Gel™

60 ml

Der Drink aus reinem Aloe-Vera-Gel mit einem fruchtig frischen Hauch von Limone – Power kompakt für den gesamten Körper. Behutsam aus dem Blattmark der Aloe-Vera-Pflanze herausgelöst, gelangen die wertvollen Vital- und Nährstoffe direkt zu dir.

OK