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Herzlich Willkommen

Dein Workout- und Ernährungsplan für Tag 1.

Snacks für zwischendurch findest du am Ende des Tagesprogramms. Iss diese in Maßen gegen Heißhunger.

Alle, die noch Energie übrig haben: Dein freiwilliges zusätzliches Workout notierst du bitte am Ende des Tagesprogramms.


Körpergewicht und Maße

So wird gemessen

Brust /

Das Maßband um den Brustkorb herumlegen, unter den Achselhöhlen durch, die Arme locker lassen.

Bizeps /

Der Bizeps befindet sich mittig zwischen Achselhöhle und Ellbogen. In entspanntem Zustand messen.

Taille /

Das Maßband um die Taille legen – ca. 5 cm über der Hüfte.

Hüfte / Gesäß /

Das Maßband um die Hüftknochen und um die breiteste Stelle Ihres Gesäßes herumlegen.

O-Schenkel /

Das Maßband um die breiteste Stelle Ihres Oberschenkels herumlegen, den höchsten Punkt des inneren Oberschenkels mit einbeziehen.

Waden /

Die breiteste Stelle der Waden messen, normalerweise mittig zwischen Knie und Fußgelenk.

Herzfrequenz /

Deine Zielherzfrequenz berechnest du, indem du dein Alter von dem Wert 180 abziehst. Die Zielfrequenz eines 40-Jährigen beträgt demnach 140 (180-40=140). Miss während der Sportübungen den Puls auf der Innenseite deines Handgelenkes oder an der Seite deines Halses. Zähle die Pulsschläge 10 Sekunden lang und multipliziere diese Zahl mit 6, um die Schläge pro Minute zu erhalten. Der sicherste Weg zur korrekten Herzfrequenzmessung ist die Verwendung einer Pulsuhr.

Messen:


Trinke mindestens 2 L Wasser pro Tag

8 Gläser Wasser


Workout und Ernährung

Frühstück

1 x Softgelkapsel Forever Garcinia Plus™

1 x Softgelkapsel

ACHTUNG: 30 Minuten vor jeder Mahlzeit oder dem Aloe Vera Gel einnehmen.

Das im Produkt enthaltene Chrom trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei und hilft somit den Heißhunger zu zügeln. Für alle, die sich figurbewusst ernähren möchten.

OK
Warte 30 Minuten

120 ml Forever Aloe Vera Gel™

120 ml

Mindestens 240 ml Wasser dazu trinken.

Der Drink aus reinem Aloe-Vera-Gel mit einem fruchtig frischen Hauch von Limone – Power kompakt für den gesamten Körper. Behutsam aus dem Blattmark der Aloe-Vera-Pflanze herausgelöst, gelangen die wertvollen Vital- und Nährstoffe direkt in dein Glas.

OK

1 Portion Forever Ultra™ Shake Mix

1 Portion

Gemischt mit 300 ml Wasser, fettarmer Milch (200 kcal), Mandelmilch oder fettarmer Milch.

Schmackhafter Drink statt üppiger Mahlzeit: Die Shakes sind in zwei Geschmacksrichtungen erhältlich und beinhalten alle Vitalstoffe. Forever Ultra™ Vanilla und Chocolate bilden ein Ernährungsprogramm auf der Basis von nicht gentechnisch verändertem Soja-Eiweiß.

Tolle Shake-Rezepte findest du unter:

1 x Pressling Forever Therm™

1 x Pressling

Forever Therm™ ist besonders abgestimmt auf Menschen, die sich bewusst mit ihrem Gewicht auseinandersetzen, und somit ein idealer Begleiter im Gewichtsmanagement. Ein ausgewogener Energiestoffwechsel ist das wichtigste Kriterium, um auf sein Wunschgewicht zu kommen, und um dieses dann auch zu halten.

OK
Workout

F15 INTERMEDIATE WARM UP

F15 INTERMEDIATE WARM UP
F15 INTERMEDIATE WARM UP
F15 INTERMEDIATE WARM UP

WARM UP

Vor jedem Workout ist es wichtig, sich Zeit zum Aufwärmen zu nehmen. So können deine Gelenke ihre komplette Beweglichkeit nutzen, das verbessert die Effektivität deines Workouts. Außerdem wird die Verletzungsgefahr reduziert. 

OK

F15 INTERMEDIATE WORKOUT 1

Für diese Übung benötigst du:

Trainingsbänder
F15 INTERMEDIATE WORKOUT 1
F15 INTERMEDIATE WORKOUT 1
F15 INTERMEDIATE WORKOUT 1

Dieses Workout baut auf den Basisübungen aus F15 BEGINNER auf und ergänzt sie durch Widerstand. 

Mithilfe der Trainings­bänder wird der Körper zusätzlich gefordert und der Aufbau reiner Muskelmasse unterstützt. 

Die Übungen werden in einem Zirkeltraining absolviert. Nachdem du alle 13 Übungen ausgeführt hast, gönne 

dir 60 Sekunden Pause und beginne wieder von vorne.

Absolviere insgesamt zwei bis drei Durchläufe.

WH 1
WH 2
WH 3

F15 INTERMEDIATE COOL DOWN

F15 INTERMEDIATE COOL DOWN
F15 INTERMEDIATE COOL DOWN
F15 INTERMEDIATE COOL DOWN

COOL DOWN

Nimm dir am Ende jedes Trainings unbedingt Zeit für ein COOL DOWN. Dadurch sinkt deine Herzfrequenz langsam in den Regenerationsmodus, Atmung und Blutdruck gehen zurück auf Normalviveau. 

Lasse die verschiedenen Übungen fließend ineinander übergehen. 

OK
Morning Snack

1 Portionsbeutel Forever Fiber™

1 Portionsbeutel

Gemischt mit 240 - 300 ml Wasser oder einem anderen Getränk.

Achte darauf, Forever Fiber™ nicht zusammen mit anderen Nahrungsergänzungen einzunehmen, da es sich mit einigen Nährstoffen binden kann und dadurch die Aufnahme im Körper beeinträchtig wird.

 

Forever Fiber™ ist ein Lebensmittel zur Ballaststoffversorgung. Ballaststoffe stellen einen unverzichtbaren Teil der täglichen Nahrungsaufnahme dar.

OK

200 kcal für Frauen/300 kcal für Männer Snack

200 kcal für Frauen/300 kcal für Männer

Tipps für optimale Snacks findest du unter:

SNACKS

OK
Mittagessen

1 x Pressling Forever Therm™

1 x Pressling

Forever Therm™ ist besonders abgestimmt auf Menschen, die sich bewusst mit ihrem Gewicht auseinandersetzen, und somit ein idealer Begleiter im Gewichtsmanagement. Ein ausgewogener Energiestoffwechsel ist das wichtigste Kriterium, um auf sein Wunschgewicht zu kommen, und um dieses dann auch zu halten.

OK
Warte 30 Minuten

Frauen 450 kcal/Männer 550 kcal Mahlzeit

Frauen 450 kcal/Männer 550 kcal

Leckere und leichte Vorschläge für köstliche Mahlzeiten findest du unter:

REZEPTE

OK
Abendessen

1 x Softgelkapsel Forever Garcinia Plus™

1 x Softgelkapsel

ACHTUNG: 30 Minuten vor jeder Mahlzeit oder dem Aloe Vera Gel einnehmen.

Das im Produkt enthaltene Chrom trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei und hilft somit den Heißhunger zu zügeln. Für alle, die sich figurbewusst ernähren möchten.

OK
Warte 30 Minuten

Frauen 450 kcal/Männer 550 kcal Mahlzeit

Frauen 450 kcal/Männer 550 kcal

Leckere und leichte Vorschläge für köstliche Mahlzeiten findest du unter:

REZEPTE

OK
Vor dem Schlafen- gehen

Mindestens 240 ml Wasser

Mindestens 240 ml
OK