Einfach mal locker machen.

Jetzt heisst es
Bewegung
Bewegung
Bewegung.

Es gibt viele Möglichkeiten, zusätzliche Kalorien am Tag zu verbrennen.
Nimm statt des Aufzuges einfach mal die Treppe oder parke dein
Auto weiter weg und laufe zu Fuß zu deinem Ziel.

Tage 1 und 2

30 MINUTEN LEICHTE BEWEGUNG SIND ANGESAGT. 

In den ersten 2 Tagen ernährst du dich auf einem relativ niedrigen Kalorienniveau. Daher kann es sein, dass du dich kraftlos und schwach fühlst. Das ist normal und kein Grund zur Sorge! GEHE ES LANGSAM AN.

Bewegung ist wichtig, aber konzentriere dich zu Beginn dieser Phase von CLEAN9 auf einfache und lockere Übungen. Unternimm einen 30-minütigen Spaziergang, führe leichte Dehnübungen durch oder nimm an einer Yogastunde für Anfänger teil. Diese Aktivitäten regen den Stoffwechsel an und helfen dir, während die Veränderung im Körper beginnt, ausgeglichen und ruhig zu bleiben. Den detaillierten WORKOUT- UND ERNÄHRUNGS-PLAN findest du hier.

Wie viel ist genug?
30 Minuten Bewe­gung pro Tag sind
wichtig!
Du kannst die
30 Minuten auch in
2x 15 Minuten aufteilen.
Das Ziel ist jedoch, es an
einem Stück durchzuzie­hen, da dann die Fettver­brennung beginnt.

Tage 3 bis 9

Zeit für eine Steigerung

DU NIMMST  MEHR KALORIEN ZU DIR, DAS HEISST, DU KANNST
JETZT AUCH DEINe sportlichen Aktivitäten  ANPASSEN.


In dieser Phase von CLEAN9 liegt der Fokus auf der Kalorienverbrennung, eine Auflistung von passenden Sportarten findest du unten. Die CLEAN9-Sportübungen solltest du jetzt fest in deinen Lifestyle integrieren. Studien zeigen, dass bei sportlicher Betätigung wie Jogging oder Tanzen mehr Kalorien verbrannt werden als bei anderen Sportarten.

 

SPORTLICHES NIVEAU:
NIEDRIG-Mittel

  • Zügiges Gehen
  • Krafttraining
  • Schwimmen
  • Aqua Gym
  • Yoga
  • Step Aerobic
  • Wandern
  • Klettern
  • Tanzen
  • Inlineskating
  • Laufband/Jogging
  • Crosstrainer
  • Cycling

 

 



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ALLE PRODUKTE DES BASISPROGRAMMS CLEAN9 SIND GEBÜNDELT IM PAKET – WIR NENNEN ES TOUCH – ERHÄLTLICH. NUR IM ZUSAMMENSPIEL ALLER PRODUKTE, EINER ÄNDERUNG DER ERNÄHRUNGSGEWOHNHEITEN UND SPORTLICHER BETÄTIGUNG ERHältst du BESTE ERGEBNISSE. JETZT Musst du dICH NUR NOCH FÜR DEN FOREVER F.I.T-WORKOUT- UND ERNÄHRUNGS-PLAN FÜR ALLE MEDIEN REGISTRIEREN – UND LOS GEHT'S!