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Benvenuto

il tuo piano sportivo e nutrizionale 1.

Troverai spuntini consentiti alla fine del programma del giorno. Mangiali con moderazione per combattere gli attacchi di fame.

In caso di riserve energetiche: Annotati un esercizio facoltativo complementare alla fine del programma del giorno.


peso corporeo e misure

come misurare

petto /

sotto le ascelle lasciando le braccia morbide.

bicipite /

Ascella e gomito. Misurare a riposo.

vita /

Mettere il centimetro in vita, circa 5 cm sopra l’anca.

anca / glutei /

Mettere il centimetro all’altezza dell’anca e misurare il punto di maggior ampiezza del gluteo.

cosce /

Mettere il centimetro in corrispondenza del punto di maggior ampiezza della coscia tenendo conto del punto più alto dell’interno coscia.

polpacci /

normalmente a metà tra ginocchio e caviglia.

frequenza cardiaca /

La frequenza cardiaca che intendi raggiungere si calcola detraendo la tua età dal valore 180. La frequenza ideale di un quarantenne è dunque pari a 140 (180-40=140). Misura il polso durante gli esercizi sportivi al interno del tuo braccio o al lato del collo. Misura il battito del polso per 10 secondi e moltiplica questa cifra per 6 per ottenere i battiti al minuto. Per misurare la frequenza cardiaca correttamente, vi consigliamo di usare un orologio da polso per sportivi.

misurare:


Bevi almeno 2 litri d’acqua al giorno

8 bicchieri d’acqua


esercizi e alimentazione

Colazione

120 ml Forever Aloe Vera Gel™

120 ml

Con almeno 240 ml di acqua.

Il nome del benessere. Questa bevanda a base di purissimo gel di Aloe Vera con un fresco aroma di limone – è energia compatta per tutto il corpo. I nutrienti e i micronutrienti raccolti con cura dalla polpa della foglia dell’Aloe Vera entrano direttamente nel tuo bicchiere!

OK

1 porzione Forever Ultra™ Shake Mix

1 porzione

Diluito con 300 ml di latte, latte di soia, latte di mandorla o drink al cocco.

Un drink gustoso al posto di un pasto abbondante: gli Shake sono in due gusti ed entrambi contengono tutti i microelementi. Forever Ultra™ Vanilla Shake Mix e Forever Ultra™ Chocolate Shake Mix costituiscono un programma di alimentazione sulla base delle proteine di soia non-OGM.

Troverai fantastiche ricette con Shake su:

1 compressa Forever Therm™

1 compressa

Forever Therm™ è particolarmente indicato per le persone che danno importanza al loro peso e rappresenta, perciò, un supporto ideale nella gestione del peso. Un metabolismo energetico equilibrato è il criterio più importante per raggiungere il proprio peso ideale e mantenerlo.

OK
Allena- mento

F15 INTERMEDIATE RISCALDAMENTO

F15 INTERMEDIATE RISCALDAMENTO
F15 INTERMEDIATE RISCALDAMENTO
F15 INTERMEDIATE RISCALDAMENTO

WARM UP

Per questo è importante riscaldarsi prima dell’attività fisica. Il riscaldamento scioglie muscoli e articolazioni, consentendo loro di affrontare l’esercizio fisico con la massima mobilità e riducendo, così, il rischio di lesioni.

OK

F15 INTERMEDIATE ALLENAMENTO 3

Attrezzatura necessaria:

manubri, gradino o sedia, elastici
F15 INTERMEDIATE ALLENAMENTO 3
F15 INTERMEDIATE ALLENAMENTO 3
F15 INTERMEDIATE ALLENAMENTO 3

Questo allenamento riprende il programma di F15™ INTERMEDIATE 1 integrando esercizi di resistenza con i pesi ed esercizi di isolamento. Il lavoro con i pesi sollecita i muscoli e aiuta a mettere su massa muscolare.

Ogni esercizio viene ripetuto più volte prima di passare a quello successivo.

Una volta completata la serie dei 10 esercizi, fai una pausa di 60 secondi e ricomincia da capo.

Esegui due o tre serie complete.

RIP. 1
RIP. 2
RIP. 3

F15 INTERMEDIATE DEFATICAMENTO

F15 INTERMEDIATE DEFATICAMENTO
F15 INTERMEDIATE DEFATICAMENTO
F15 INTERMEDIATE DEFATICAMENTO

COOL DOWN

Al termine dell’allenamento devi dare modo al corpo di riprendersi. Il battito cardiaco rallenta, pressione e respirazione si normalizzano e inizia la fase di rigenerazione. Come il riscaldamento all’inizio, anche il defaticamento finale aumenta la flessibilità e riduce il rischio di lesioni.

I diversi esercizi post-allenamento dovrebbero essere eseguiti sotto forma di flusso continuo, senza pausa.

OK
Spuntino in mattinata

1 bustina Forever Fiber™

1 bustina

Diluito con almeno 240-300 ml di acqua o in un’altra bevanda.

Forever Fiber™ va sempre assunto da solo, mai insieme ad altri integratori, perché le fibre alimentari tendono a legare alcune sostanze impedendo l’assorbimento da parte dell’organismo.

Forever Fiber™ è un alimento ricco di fibre. L’approvvigionamento in fibre alimentari rappresenta una parte irrinunciabile dell’assunzione quotidiana di cibo.

OK

200 kcal per le donne/300 kcal per gli uomini Spuntino

200 kcal per le donne/300 kcal per gli uomini

Troverai le nostre proposte di spuntini sani su:

SPUNTINI

OK
Pranzo

1 compressa Forever Therm™

1 compressa

Forever Therm™ è particolarmente indicato per le persone che danno importanza al loro peso e rappresenta, perciò, un supporto ideale nella gestione del peso. Un metabolismo energetico equilibrato è il criterio più importante per raggiungere il proprio peso ideale e mantenerlo.

OK
attendere 30 minuti

donne 450 kcal/uomini 550 kcal Pasto

donne 450 kcal/uomini 550 kcal

Troverai le nostre deliziose proposte di pasti leggeri su:

RICETTE

OK
Abendessen

1 capsula Forever Shape®

1 capsula

ATTENZIONE: da prendere 30 minuti prima di un pasto o dell’Aloe Vera Gel.

Per gli sportivi che ci tengono ad avere una sana alimentazione. Le capsule contengono pregiate fibre provenienti dal fico d’India e proteine derivate dal fagiolo. Il terzo ingrediente è il cromo cloruro, un prezioso oligoelemento.

OK
attendere 30 minuti

donne 450 kcal/uomini 550 kcal Pasto

donne 450 kcal/uomini 550 kcal

Troverai le nostre deliziose proposte di pasti leggeri su:

RICETTE

OK
Prima di andare a letto

almeno 240 ml Acqua

almeno 240 ml
OK