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Benvenuto

il tuo piano sportivo e nutrizionale 1.

Troverai spuntini consentiti alla fine del programma del giorno. Mangiali con moderazione per combattere gli attacchi di fame.

In caso di riserve energetiche: Annotati un esercizio facoltativo complementare alla fine del programma del giorno.


peso corporeo e misure

come misurare

petto /

sotto le ascelle lasciando le braccia morbide.

bicipite /

Ascella e gomito. Misurare a riposo.

vita /

Mettere il centimetro in vita, circa 5 cm sopra l’anca.

anca / glutei /

Mettere il centimetro all’altezza dell’anca e misurare il punto di maggior ampiezza del gluteo.

cosce /

Mettere il centimetro in corrispondenza del punto di maggior ampiezza della coscia tenendo conto del punto più alto dell’interno coscia.

polpacci /

normalmente a metà tra ginocchio e caviglia.

frequenza cardiaca /

La frequenza cardiaca che intendi raggiungere si calcola detraendo la tua età dal valore 180. La frequenza ideale di un quarantenne è dunque pari a 140 (180-40=140). Misura il polso durante gli esercizi sportivi al interno del tuo braccio o al lato del collo. Misura il battito del polso per 10 secondi e moltiplica questa cifra per 6 per ottenere i battiti al minuto. Per misurare la frequenza cardiaca correttamente, vi consigliamo di usare un orologio da polso per sportivi.

misurare:


Bevi almeno 2 litri d’acqua al giorno

8 bicchieri d’acqua


esercizi e alimentazione

Colazione

120 ml Forever Aloe Vera Gel™

120 ml

Con almeno 240 ml di acqua.

Il nome del benessere. Questa bevanda a base di purissimo gel di Aloe Vera con un fresco aroma di limone – è energia compatta per tutto il corpo. I nutrienti e i micronutrienti raccolti con cura dalla polpa della foglia dell’Aloe Vera entrano direttamente nel tuo bicchiere!

OK

1 porzione Forever Ultra™ Shake Mix

1 porzione

Diluito con 300 ml di latte, latte di soia, latte di mandorla o drink al cocco.

Un drink gustoso al posto di un pasto abbondante: gli Shake sono in due gusti ed entrambi contengono tutti i microelementi. Forever Ultra™ Vanilla Shake Mix e Forever Ultra™ Chocolate Shake Mix costituiscono un programma di alimentazione sulla base delle proteine di soia non-OGM.

Troverai fantastiche ricette con Shake su:

1 compressa Forever Therm™

1 compressa

Forever Therm™ è particolarmente indicato per le persone che danno importanza al loro peso e rappresenta, perciò, un supporto ideale nella gestione del peso. Un metabolismo energetico equilibrato è il criterio più importante per raggiungere il proprio peso ideale e mantenerlo.

OK
Allena- mento

F15 BEGINNER RISCALDAMENTO

F15 BEGINNER RISCALDAMENTO
F15 BEGINNER RISCALDAMENTO
F15 BEGINNER RISCALDAMENTO

WARM UP

Prima di ogni allenamento è importante prendersi tempo per il riscaldamento. In questo modo le tue articolazioni possono profittare della loro massima mobilità. Questo migliora l’effettività dell’allenamento riducendo, così, il rischio di lesioni.

OK

F15 BEGINNER ALLENAMENTO 4

F15 BEGINNER ALLENAMENTO 4
F15 BEGINNER ALLENAMENTO 4
F15 BEGINNER ALLENAMENTO 4

La fase F15™ BEGINNER 2 ripropone la serie di esercizi della fase F15™ BEGINNER 1 integrandola con un piccolo sforzo in più dopo ogni esercizio. Ciascun esercizio va eseguito per 30 secondi e tra un esercizio e l’altro è prevista una pausa di 5 secondi.

Una volta completata la serie degli esercizi, concediti una pausa di 60 secondi prima di ricominciare da capo.

L’obiettivo: da due a tre serie complete.

RIP. 1
RIP. 2
RIP. 3

F15 BEGINNER DEFATICAMENTO

F15 BEGINNER DEFATICAMENTO
F15 BEGINNER DEFATICAMENTO
F15 BEGINNER DEFATICAMENTO

COOL DOWN

Al termine dell’allenamento devi dare modo al corpo di riprendersi. Il battito cardiaco rallenta, pressione e respirazione si normalizzano, e inizia la fase di rigenerazione.

I diversi esercizi post – allenamento dovrebbero essere eseguiti sotto forma di flusso continuo, senza pausa.

OK
Spuntino in mattinata

1 bustina Forever Fiber™

1 bustina

Diluito con almeno 240-300 ml di acqua o in un’altra bevanda.

Forever Fiber™ va sempre assunto da solo, mai insieme ad altri integratori, perché le fibre alimentari tendono a legare alcune sostanze impedendo l’assorbimento da parte dell’organismo.

Forever Fiber™ è un alimento ricco di fibre. L’approvvigionamento in fibre alimentari rappresenta una parte irrinunciabile dell’assunzione quotidiana di cibo.

OK

200 kcal per le donne/300 kcal per gli uomini Spuntino

200 kcal per le donne/300 kcal per gli uomini

Troverai le nostre proposte di spuntini sani su:

SPUNTINI

OK
Pranzo

1 compressa Forever Therm™

1 compressa

Forever Therm™ è particolarmente indicato per le persone che danno importanza al loro peso e rappresenta, perciò, un supporto ideale nella gestione del peso. Un metabolismo energetico equilibrato è il criterio più importante per raggiungere il proprio peso ideale e mantenerlo.

OK
attendere 30 minuti

donne 450 kcal/uomini 550 kcal Pasto

donne 450 kcal/uomini 550 kcal

Troverai le nostre deliziose proposte di pasti leggeri su:

RICETTE

OK
Cena

1 capsula Forever Shape®

1 capsula

ATTENZIONE: da prendere 30 minuti prima di un pasto o dell’Aloe Vera Gel.

Per gli sportivi che ci tengono ad avere una sana alimentazione. Le capsule contengono pregiate fibre provenienti dal fico d’India e proteine derivate dal fagiolo. Il terzo ingrediente è il cromo cloruro, un prezioso oligoelemento.

OK
attendere 30 minuti

donne 450 kcal/uomini 550 kcal Pasto

donne 450 kcal/uomini 550 kcal

Troverai le nostre deliziose proposte di pasti leggeri su:

RICETTE

OK
Prima di andare a letto

almeno 240 ml Acqua

almeno 240 ml
OK