Adesso inizia il nuovo allenamento!

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Benvenuto

il tuo piano sportivo e nutrizionale 2.

Troverai spuntini consentiti alla fine del programma del giorno. Mangiali con moderazione per combattere gli attacchi di fame.

In caso di riserve energetiche: Annotati un esercizio facoltativo complementare alla fine del programma del giorno.


Bevi almeno 2 litri d’acqua al giorno

8 bicchieri d’acqua


esercizi e alimentazione

Colazione

120 ml Forever Aloe Vera Gel™

120 ml

Con almeno 240 ml di acqua.

Il nome del benessere. Questa bevanda a base di purissimo gel di Aloe Vera con un fresco aroma di limone – è energia compatta per tutto il corpo. I nutrienti e i micronutrienti raccolti con cura dalla polpa della foglia dell’Aloe Vera entrano direttamente nel tuo bicchiere!

OK

1 porzione Forever Ultra™ Shake Mix

1 porzione

Diluito con 300 ml di latte, latte di soia, latte di mandorla o drink al cocco.

Un drink gustoso al posto di un pasto abbondante: gli Shake sono in due gusti ed entrambi contengono tutti i microelementi. Forever Ultra™ Vanilla Shake Mix e Forever Ultra™ Chocolate Shake Mix costituiscono un programma di alimentazione sulla base delle proteine di soia non-OGM.

Troverai fantastiche ricette con Shake su:

1 compressa Forever Therm™

1 compressa

Forever Therm™ è particolarmente indicato per le persone che danno importanza al loro peso e rappresenta, perciò, un supporto ideale nella gestione del peso. Un metabolismo energetico equilibrato è il criterio più importante per raggiungere il proprio peso ideale e mantenerlo.

OK
Allena- mento

F15 ADVANCED RISCALDAMENTO

F15 ADVANCED RISCALDAMENTO
F15 ADVANCED RISCALDAMENTO
F15 ADVANCED RISCALDAMENTO

WARM UP

Per questo è importante riscaldarsi prima dell’attività fisica. Il riscaldamento scioglie muscoli e articolazioni, consentendo loro di affrontare l’esercizio fisico con la massima mobilità e riducendo, così, il rischio di lesioni.

OK

F15 ADVANCED RESISTENZA TABATA 1

F15 ADVANCED RESISTENZA TABATA 1
F15 ADVANCED RESISTENZA TABATA 1
F15 ADVANCED RESISTENZA TABATA 1

Questa sessione impegnativa prevede una serie di esercizi da eseguire in stile tabata (esercizi brevi ma molto intensi, seguiti da una piccola pausa) e in modalità circuit training.

Esegui ogni esercizio per 20 secondi alla massima intensità e poi fai 10 secondi di pausa. Una volta portata a termine la serie degli 8 esercizi, concediti 60 secondi di pausa e ricomincia da capo

Obiettivo: 8 serie complete.

RIP. 1
RIP. 2
RIP. 3
RIP. 4
RIP. 5
RIP. 6
RIP. 7
RIP. 8

F15 ADVANCED DEFATICAMENTO

F15 ADVANCED DEFATICAMENTO
F15 ADVANCED DEFATICAMENTO
F15 ADVANCED DEFATICAMENTO

COOL DOWN

Al termine dell’allenamento devi dare modo al corpo di riprendersi. Il battito cardiaco rallenta, pressione e respirazione si normalizzano, e inizia la fase di rigenerazione.

I diversi esercizi post-allenamento dovrebbero essere eseguiti sotto forma di flusso continuo. 

OK
Spuntino in mattinata

1 bustina Forever Fiber™

1 bustina

Diluito con almeno 240-300 ml di acqua o in un’altra bevanda.

Forever Fiber™ va sempre assunto da solo, mai insieme ad altri integratori, perché le fibre alimentari tendono a legare alcune sostanze impedendo l’assorbimento da parte dell’organismo.

Forever Fiber™ è un alimento ricco di fibre. L’approvvigionamento in fibre alimentari rappresenta una parte irrinunciabile dell’assunzione quotidiana di cibo.

OK

200 kcal per le donne/300 kcal per gli uomini Spuntino

200 kcal per le donne/300 kcal per gli uomini

Troverai le nostre proposte di spuntini sani su:

SPUNTINI

OK
Pranzo

1 compressa Forever Therm™

1 compressa

Forever Therm™ è particolarmente indicato per le persone che danno importanza al loro peso e rappresenta, perciò, un supporto ideale nella gestione del peso. Un metabolismo energetico equilibrato è il criterio più importante per raggiungere il proprio peso ideale e mantenerlo.

OK
attendere 30 minuti

donne 450 kcal/uomini 550 kcal Pasto

donne 450 kcal/uomini 550 kcal

Troverai le nostre deliziose proposte di pasti leggeri su:

RICETTE

OK
Cena

1 capsula Forever Shape®

1 capsula

ATTENZIONE: da prendere 30 minuti prima di un pasto o dell’Aloe Vera Gel.

Per gli sportivi che ci tengono ad avere una sana alimentazione. Le capsule contengono pregiate fibre provenienti dal fico d’India e proteine derivate dal fagiolo. Il terzo ingrediente è il cromo cloruro, un prezioso oligoelemento.

OK
attendere 30 minuti

donne 450 kcal/uomini 550 kcal Pasto

donne 450 kcal/uomini 550 kcal

Troverai le nostre deliziose proposte di pasti leggeri su:

RICETTE

OK
Prima di andare a letto

almeno 240 ml Acqua

almeno 240 ml
OK