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Benvenuto

il tuo piano sportivo e nutrizionale 4.

Troverai spuntini consentiti alla fine del programma del giorno. Mangiali con moderazione per combattere gli attacchi di fame.

In caso di riserve energetiche: Annotati un esercizio facoltativo complementare alla fine del programma del giorno.


Bevi almeno 2 litri d’acqua al giorno

8 bicchieri d’acqua


esercizi e alimentazione

Colazione

120 ml Forever Aloe Vera Gel™

120 ml

Con almeno 240 ml di acqua.

Il nome del benessere. Questa bevanda a base di purissimo gel di Aloe Vera con un fresco aroma di limone – è energia compatta per tutto il corpo. I nutrienti e i micronutrienti raccolti con cura dalla polpa della foglia dell’Aloe Vera entrano direttamente nel tuo bicchiere!

OK

1 porzione Forever Ultra™ Shake Mix

1 porzione

Diluito con 300 ml di latte, latte di soia, latte di mandorla o drink al cocco.

Un drink gustoso al posto di un pasto abbondante: gli Shake sono in due gusti ed entrambi contengono tutti i microelementi. Forever Ultra™ Vanilla Shake Mix e Forever Ultra™ Chocolate Shake Mix costituiscono un programma di alimentazione sulla base delle proteine di soia non-OGM.

Troverai fantastiche ricette con Shake su:

1 compressa Forever Therm™

1 compressa

Forever Therm™ è particolarmente indicato per le persone che danno importanza al loro peso e rappresenta, perciò, un supporto ideale nella gestione del peso. Un metabolismo energetico equilibrato è il criterio più importante per raggiungere il proprio peso ideale e mantenerlo.

OK
Allena- mento

5 min.RISCALDAMENTO

5 min.

È importante, in ogni allenamento, prendersi del tempo per fare riscaldamento e stretching affinché gli esercizi siano efficaci e si riduca il pericolo di infortuni.

Il programma seguente è ideale come riscaldamento: FARE 30 PASSI ALL’INDIETRO SOLLEVANDO LE GINOCCHIA ALTERNATIVAMENTE, FARE 30 PASSI IN AVANTI SUI TALLONI, RUOTARE LE BRACCIA PER 30 VOLTE IN AVANTI, RUOTARE LE BRACCIA PER 30 VOLTE ALL’INDIETRO, EFFETTUARE 30 ROTAZIONI CON IL BACINO, SOLLEVARE LE GAMBE VERSO IL BUSTO ALTERNATIVAMENTE PER 30 VOLTE

OK

30 min/2 x 15 minLivello di attività sportiva: medio-basso

30 min/2 x 15 min

Puoi scegliere tra camminata veloce, allenamento muscolare, nuoto, aquagym, yoga, cross-trainer, cyclette, step, escursionismo, arrampicate, danza, pattinaggio, tapis roulant/jogging, ecc. Puoi suddividere i 30 minuti in due unità da 15. È però preferibile fare questi esercizi tutti d’un tratto poiché è in questo modo che inizia la combustione dei grassi.

OK

2 min.Stretching

2 min.

Lo stretching dopo l’allenamento è molto importante in quanto aumenta la distribuzione di sangue e sostanze nutritive nei muscoli, previene i dolori muscolari e sostiene la flessibilità e l’allungamento delle fibre e dei tessuti muscolari. Faccia degli esercizi di distensione per le seguenti parti del corpo dopo ogni sessione sportiva: QUADRICIPITI, BICIPITI FEMORALI, POLPACCI, TRICIPITI, DORSO, TRAPEZIO, BICIPITI, PETTORALI, ADDOBMINALI, GLUTEI, MUSCOLI LOMBARI.

OK
Spuntino

1 bustina Forever Fiber™

1 bustina

Diluito con almeno 240-300 ml di acqua o in un’altra bevanda.

Forever Fiber™ va sempre assunto da solo, mai insieme ad altri integratori, perché le fibre alimentari tendono a legare alcune sostanze impedendo l’assorbimento da parte dell’organismo.

Forever Fiber™ è un alimento ricco di fibre. L’approvvigionamento in fibre alimentari rappresenta una parte irrinunciabile dell’assunzione quotidiana di cibo.

OK
Pranzo

1 porzione Forever Ultra™ Shake Mix

1 porzione

Diluito con 300 ml di latte, latte di soia, latte di mandorla o drink al cocco.

Un drink gustoso al posto di un pasto abbondante: gli Shake sono in due gusti ed entrambi contengono tutti i microelementi. Forever Ultra™ Vanilla Shake Mix e Forever Ultra™ Chocolate Shake Mix costituiscono un programma di alimentazione sulla base delle proteine di soia non-OGM.

Troverai fantastiche ricette con Shake su:

1 compressa Forever Therm™

1 compressa

Forever Therm™ è particolarmente indicato per le persone che danno importanza al loro peso e rappresenta, perciò, un supporto ideale nella gestione del peso. Un metabolismo energetico equilibrato è il criterio più importante per raggiungere il proprio peso ideale e mantenerlo.

OK
Cena

1 capsula Forever Shape®

1 capsula

ATTENZIONE: da prendere 30 minuti prima di un pasto o dell’Aloe Vera Gel.

Per gli sportivi che ci tengono ad avere una sana alimentazione. Le capsule contengono pregiate fibre provenienti dal fico d’India e proteine derivate dal fagiolo. Il terzo ingrediente è il cromo cloruro, un prezioso oligoelemento.

OK

600 calorie Pasto

600 kcal
600 calorie

Gli uomini possono assumere fino a 200 calorie in più rispetto alle donne, p. es. uno Shake in aggiunta.

Troverai le nostre deliziose proposte di pasti leggeri su:

tabella delle caloriericette sfiziose
OK
Prima di andare a letto

almeno 240 ml Acqua

almeno 240 ml
OK