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Benvenuto

il tuo piano sportivo e nutrizionale 1.

Troverai spuntini consentiti alla fine del programma del giorno. Mangiali con moderazione per combattere gli attacchi di fame.

In caso di riserve energetiche: Annotati un esercizio facoltativo complementare alla fine del programma del giorno.


peso corporeo e misure

come misurare

petto /

sotto le ascelle lasciando le braccia morbide.

bicipite /

Ascella e gomito. Misurare a riposo.

vita /

Mettere il centimetro in vita, circa 5 cm sopra l’anca.

anca / glutei /

Mettere il centimetro all’altezza dell’anca e misurare il punto di maggior ampiezza del gluteo.

cosce /

Mettere il centimetro in corrispondenza del punto di maggior ampiezza della coscia tenendo conto del punto più alto dell’interno coscia.

polpacci /

normalmente a metà tra ginocchio e caviglia.

frequenza cardiaca /

La frequenza cardiaca che intendi raggiungere si calcola detraendo la tua età dal valore 180. La frequenza ideale di un quarantenne è dunque pari a 140 (180-40=140). Misura il polso durante gli esercizi sportivi al interno del tuo braccio o al lato del collo. Misura il battito del polso per 10 secondi e moltiplica questa cifra per 6 per ottenere i battiti al minuto. Per misurare la frequenza cardiaca correttamente, vi consigliamo di usare un orologio da polso per sportivi.

misurare:


Bevi almeno 2 litri d’acqua al giorno

8 bicchieri d’acqua


esercizi e alimentazione

Colazione

120 ml Forever Aloe Vera Gel™

120 ml

Con almeno 240 ml di acqua.

Il nome del benessere. Questa bevanda a base di purissimo gel di Aloe Vera con un fresco aroma di limone – è energia compatta per tutto il corpo. I nutrienti e i micronutrienti raccolti con cura dalla polpa della foglia dell’Aloe Vera entrano direttamente nel tuo bicchiere!

OK

1 compressa Forever Therm™

1 compressa

Forever Therm™ è particolarmente indicato per le persone che danno importanza al loro peso e rappresenta, perciò, un supporto ideale nella gestione del peso. Un metabolismo energetico equilibrato è il criterio più importante per raggiungere il proprio peso ideale e mantenerlo.

OK
Allena- mento

5 min.RISCALDAMENTO

5 min.

È importante, in ogni allenamento, prendersi del tempo per fare riscaldamento e stretching affinché gli esercizi siano efficaci e si riduca il pericolo di infortuni.

Il programma seguente è ideale come riscaldamento: FARE 30 PASSI ALL’INDIETRO SOLLEVANDO LE GINOCCHIA ALTERNATIVAMENTE, FARE 30 PASSI IN AVANTI SUI TALLONI, RUOTARE LE BRACCIA PER 30 VOLTE IN AVANTI, RUOTARE LE BRACCIA PER 30 VOLTE ALL’INDIETRO, EFFETTUARE 30 ROTAZIONI CON IL BACINO, SOLLEVARE LE GAMBE VERSO IL BUSTO ALTERNATIVAMENTE PER 30 VOLTE

OK

30 min. (o 2 x15 min.)Esercizio fisico leggero

30 min. (o 2 x15 min.)

Il movimento è importante. Nella fase iniziale di CLEAN9, ti consigliamo di concentrarti su esercizi semplici e poco faticosi come una passeggiata di mezz’ora, esercizi leggeri di stretching o una lezione di yoga per principianti. Il movimento stimola il metabolismo e aiuta a rimanere tranquillo e in equilibrio nel corso dei primi cambiamenti corporei.

OK

2 min.Stretching

2 min.

Lo stretching dopo l’allenamento è molto importante in quanto aumenta la distribuzione di sangue e sostanze nutritive nei muscoli, previene i dolori muscolari e sostiene la flessibilità e l’allungamento delle fibre e dei tessuti muscolari. Faccia degli esercizi di distensione per le seguenti parti del corpo dopo ogni sessione sportiva: QUADRICIPITI, BICIPITI FEMORALI, POLPACCI, TRICIPITI, DORSO, TRAPEZIO, BICIPITI, PETTORALI, ADDOBMINALI, GLUTEI, MUSCOLI LOMBARI.

OK
Spuntino

1 bustina Forever Fiber™

1 bustina

Diluito con almeno 240-300 ml di acqua o in un’altra bevanda.

Forever Fiber™ va sempre assunto da solo, mai insieme ad altri integratori, perché le fibre alimentari tendono a legare alcune sostanze impedendo l’assorbimento da parte dell’organismo.

Forever Fiber™ è un alimento ricco di fibre. L’approvvigionamento in fibre alimentari rappresenta una parte irrinunciabile dell’assunzione quotidiana di cibo.

OK
Pranzo

1 capsula Forever Shape®

1 capsula

ATTENZIONE: da prendere 30 minuti prima di un pasto o dell’Aloe Vera Gel.

Per gli sportivi che ci tengono ad avere una sana alimentazione. Le capsule contengono pregiate fibre provenienti dal fico d’India e proteine derivate dal fagiolo. Il terzo ingrediente è il cromo cloruro, un prezioso oligoelemento.

OK
attendere 30 minuti

120 ml Forever Aloe Vera Gel™

120 ml

Con almeno 240 ml di acqua.

Il nome del benessere. Questa bevanda a base di purissimo gel di Aloe Vera con un fresco aroma di limone – è energia compatta per tutto il corpo. I nutrienti e i micronutrienti raccolti con cura dalla polpa della foglia dell’Aloe Vera entrano direttamente nel tuo bicchiere!

OK

1 porzione Forever Ultra™ Shake Mix

1 porzione

Diluito con 300 ml di latte, latte di soia, latte di mandorla o drink al cocco.

Un drink gustoso al posto di un pasto abbondante: gli Shake sono in due gusti ed entrambi contengono tutti i microelementi. Forever Ultra™ Vanilla Shake Mix e Forever Ultra™ Chocolate Shake Mix costituiscono un programma di alimentazione sulla base delle proteine di soia non-OGM.

Troverai fantastiche ricette con Shake su:

1 compressa Forever Therm™

1 compressa

Forever Therm™ è particolarmente indicato per le persone che danno importanza al loro peso e rappresenta, perciò, un supporto ideale nella gestione del peso. Un metabolismo energetico equilibrato è il criterio più importante per raggiungere il proprio peso ideale e mantenerlo.

OK
Cena

120 ml Forever Aloe Vera Gel™

120 ml

Con almeno 240 ml di acqua.

Il nome del benessere. Questa bevanda a base di purissimo gel di Aloe Vera con un fresco aroma di limone – è energia compatta per tutto il corpo. I nutrienti e i micronutrienti raccolti con cura dalla polpa della foglia dell’Aloe Vera entrano direttamente nel tuo bicchiere!

OK
Prima di andare a letto

120 ml Forever Aloe Vera Gel™

120 ml

Con almeno 240 ml di acqua.

Il nome del benessere. Questa bevanda a base di purissimo gel di Aloe Vera con un fresco aroma di limone – è energia compatta per tutto il corpo. I nutrienti e i micronutrienti raccolti con cura dalla polpa della foglia dell’Aloe Vera entrano direttamente nel tuo bicchiere!

OK