Semplicemente rilassarsi.

ora la divisa è
Attività fisica
Attività fisica
Attività fisica.

Ci sono un sacco di  possibilità per bruciare ulteriori calorie al giorno. 
Basta prendere le scale invece dell’ascensore per esempio oppure parcheggiare la macchina un po' più lontano e fare il resto della strada a piedi. 

Giorni 1 e 2

30 MINUTI DI ATTIVITÀ FISICA LEGGERA SONO ALL’ORDINE DEL GIORNO.

NEI PRIMI DUE GIORNI CONSUMI ALIMENTI CON UN APPORTO CALORICO RELATIVAMENTE BASSO PER CUI PUÒ CAPITARE CHE TI SENTA DEBOLE. È ASSOLUTAMENTE NORMALE, NON devi PREOCCUPARtI. NON DEVI AVERE FRETTA.

Il movimento è importante. Nella fase iniziale di Clean9, ti consigliamo di concentrarti su esercizi semplici e poco faticosi come una passeggiata di mezz’ora, esercizi leggeri di stretching o una lezione di yoga per principianti. Il movimento stimola il metabolismo e aiuta a rimanere tranquillo e in equilibrio nel corso dei primi cambiamenti corporei. Trovi il dettagliato PIANO SPORTIVO E NUTRIZIONALE qui.

 

 

Quanto è abbastanza?
30 minuti di attività fisica al giorno sono 
importanti!
Puoi suddividere i 
30 minuti anche in
2x 15 minuti.
L’obiettivo è di effettuarli
senza pausa per dare modo al corpo di bruciare i grassi.

Giorni 3-9

È tempo di aumentare il livello

Adesso che assumi più calorie hai anche più energia a disposizione e puoi aumentare l’attività fisica.


In questa fase di Clean9 la parola d’ordine è: bruciare calorie. Trovi una lista di attività fisiche qui sotto.
Dovresti integrare gli esercizi del programma CLEAN9 nella tua routine. Vari studi scientifici hanno dimostrato che durante le attività fisiche come il jogging o la danza si bruciano più calorie che in altri sport. 

 

LIVELLO DI ATTIVITÀ SPORTIVA:
MEDIO BASSO

  • Camminata veloce
  • Allenamento coi pesi
  • Nuoto
  • Aqua Gym
  • Yoga
  • Step Aerobic
  • Escursionismo
  • Arrampicate
  • Danza
  • Pattinaggio
  • Tapis roulant/Jogging
  • Crosstrainer
  • Cycling

 

 



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