Tu vas maintenant passer à un niveau supérieur.

Bienvenue à F.I.T. !

Il paraît que tu n’es pas encore inscrit au programme gratuit en ligne «F.I.T.». Inscris-toi sans engagement et tu pourras profiter de F.I.T. Online ! Par exemple, tu pourras mémoriser tous tes progrès sportifs et nutritionnels personnels. Pour un succès optimal, F.I.T. offre une gamme de produits que tu pourras acheter dans la boutique en ligne. Si tu es simplement à la recherche de renseignements sur notre concept génial F.I.T., appuie sur le «X» en haut. Bonne découverte !

X

Bienvenue

ton plan sportif et nutritionnel 1.

Tu trouveras des casse-croûtes permis à la fin du programme du jour. Mange-les avec modération pour combattre les envies.

En cas de réserves d’énergies: prends note de tes exercice additionnel facultatif à la fin du programme du jour.


poids et mensurations

comment mesurer

poitrine /

au-dessous des aisselles, les bras relâchés.

biceps /

Aisselle et coude. Mesurer en état relâché.

taille /

Apposer le ruban métrique autour de la taille, env. 5 cm au-dessus de la hanche.

hanche / fessier /

Mettre le ruban métrique autour des hanches et de la partie la plus forte des fesses.

cuisses /

Placer le ruban métrique autour de la partie la plus large de la cuisse, normalement au niveau du sillon glutéal, juste en dessous de la fesse.

mollets /

normalement à mi-chemin entre genou et articulation du pied.

rythme cardiaque /

Tu peux calculer ta fréquence cardiaque cible en soustrayant ton âge à la valeur 180. La fréquence cardiaque cible d’une personne âgée de 40 ans est donc 140 (180-40=140). Prends ton pouls pendant l’activité physique soit sur la face interne du poignet, soit au niveau du cou. Compte les battements pendant 10 secondes et multiplie le résultat par 6 pour obtenir le nombre de battements par minute. Pour des résultats précis, nous recommandons d’utiliser un pulsomètre.

mesurer:


Bois au moins 2 litres d’eau par jour

8 verres d’eau


exercices et nutrition

Déjeuner

120 ml Forever Aloe Vera Gel™

120 ml

À boire avec au moins 240 ml d’eau.

Un nom synonyme de bien-être. Une boisson à base de pur gel d’Aloe Vera avec une touche fruitée et fraîche de citron: de l’énergie concentrée pour tout le corps. Délicatement extraites de la feuille de l’Aloe Vera, les précieuses substances nutritives et vitales arrivent directement dans ton verre.

OK

1 portion Forever Ultra™ Shake Mix

1 portion

Mélangée avec 300 ml de lait, ou de boisson aux amandes, au soja ou à la noix de coco.

Une boisson savoureuse à la place d’un repas copieux: les shakes sont disponibles en deux saveurs différentes et contiennent toutes les substances vitales. Forever Ultra™ Vanilla Shake Mix et Forever Ultra™ Chocolate Shake Mix composent un programme d’alimentation basé sur des protéines de soja non modifiées génétiquement.

Tu trouveras de goûteuses recettes avec Shake sur:

1 comprimé Forever Therm™

1 comprimé

Forever Therm™ est particulièrement approprié pour les personnes qui tiennent à leur poids et représente donc un compagnon idéal dans la gestion du poids. Un métabolisme énergétique équilibré est le critère le plus important pour atteindre le poids idéal de manière durable.

OK
Entraîne- ment

F15 INTERMEDIATE ÉCHAUFFEMENT

F15 INTERMEDIATE ÉCHAUFFEMENT
F15 INTERMEDIATE ÉCHAUFFEMENT
F15 INTERMEDIATE ÉCHAUFFEMENT

WARM UP

Avant chaque entraînement, il est important de prendre le temps de s’échauffer. Ainsi, tes articulations pourront profiter de la totalité de leur mobilité, ce qui améliorera l’efficacité de ton entraînement. En outre, cela réduira le risque de blessure.

OK

F15 INTERMEDIATE ENTRAÎNEMENT 3

Équipement nécessaire:

haltères courts, rubans d’entraînement, marche ou chaise
F15 INTERMEDIATE ENTRAÎNEMENT 3
F15 INTERMEDIATE ENTRAÎNEMENT 3
F15 INTERMEDIATE ENTRAÎNEMENT 3

Cet entraînement est basé sur les exercices F15™ INTERMEDIATE 1 et les complète par des exercices de résistance avec des poids et des exercices d’isolation. Le travail avec les poids sollicite le corps et contribue à la construction de masse musculaire.

On répète chaque exercice plusieurs fois avant de passer au suivant.

Après avoir effectué les dix exercices, accorde-toi 60 secondes de pause, puis recommence depuis le début.

Effectue de deux à trois séries.

RÉP. 1
RÉP. 2
RÉP. 3

F15 INTERMEDIATE RETOUR AU CALME

F15 INTERMEDIATE RETOUR AU CALME
F15 INTERMEDIATE RETOUR AU CALME
F15 INTERMEDIATE RETOUR AU CALME

COOL DOWN

À la fin de chaque entraînement, prends quelques minutes de repos. Ainsi, ta fréquence cardiaque diminuera progressivement pour passer en régénération, et ta respiration tout comme ta tension retrouveront leur niveau normal. Le processus du retour au calme améliore la flexibilité et protège contre les blessures.

Enchaîne les exercices de manière fluide plutôt que de t’arrêter entre eux.

OK
Snack le matin

1 sachet Forever Fiber™

1 sachet

Mélangé avec 240-300 ml d’eau ou une autre boisson.

Prends toujours Forever Fiber™ séparément et loin des autres compléments alimentaires quotidiens. Les fibres peuvent lier certaines substances nutritives et compromettre ainsi leur absorption par le corps.

Forever Fiber™ est un produit alimentaire riche en fibres. Les fibres alimentaires (fibres végétales) représentent une partie indispensable de l’alimentation quotidienne.

OK

200 kcal pour les femmes/300 kcal pour les hommes Snack

200 kcal pour les femmes/300 kcal pour les hommes

Tu trouveras nos suggestions de snacks sains sur:

SNACK

OK
Dîner

1 comprimé Forever Therm™

1 comprimé

Forever Therm™ est particulièrement approprié pour les personnes qui tiennent à leur poids et représente donc un compagnon idéal dans la gestion du poids. Un métabolisme énergétique équilibré est le critère le plus important pour atteindre le poids idéal de manière durable.

OK
attendre 30 minutes

femmes 450 kcal/hommes 550 kcal Repas

femmes 450 kcal/hommes 550 kcal

Tu trouveras nos délicieuses propositions de repas sur:

RECETTES

OK
Abendessen

1 capsule Forever Shape®

1 capsule

ATTENTION: à prendre 30 minutes avant un repas ou l’Aloe Vera Gel.

Pour les personnes sportives qui veillent à une alimentation saine. Ces capsules équilibrées contiennent des fi bres de haute qualité issues de figues de cactus et de protéines de haricots rouges, ainsi que cet important oligo-élément qu’est le chrome.

OK
attendre 30 minutes

femmes 450 kcal/hommes 550 kcal Repas

femmes 450 kcal/hommes 550 kcal

Tu trouveras nos délicieuses propositions de repas sur:

RECETTES

OK
Avant le coucher

au moins 240 ml Eau

au moins 240 ml
OK