Entraîne-toi MAINTENANT.

Ton programme:
échauffement,
entraînement
et retour au calme.

Pour maximiser l’efficacité de l’entraînement, il est essentiel de prendre le temps de s’échauffer. Les exercices d’endurance augmentent la fréquence cardiaque et l’irrigation sanguine. Néanmoins, il est tout aussi important d’intégrer des jours sans entraînement pour permettre à ton corps de régénérer.

ÉCHAUFFEMENT

 

PROFITE DE L’ÉCHAUFFEMENT – TU RÉDUIRAS AINSI LE RISQUE DE BLESSURE.

C’EST COMME UNE RÉPÉTITION GÉNÉRALE AVANT LA VÉRITABLE APPARITION SUR SCÈNE.

 

LE PROGRAMME SUIVANT EST IDÉAL POUR S’ÉCHAUFFER: 

  •   8 x Flexion des genoux avec bras tendus vers le haut, jambes écartées à la largeur des hanches
  • 16 x Step Touch
  • 16 x Lever les genoux en alternance
  • 16 x Butt Kickers
  • 16 x Lever les genoux et passer à fente en arrière
  • 16 x Fente latérale
  • 20 x Pantin

 

 


Le plan d’entraîne-
ment prévoit
des haltères et un
ruban d’entraîne-
ment – cela augmente
la combustion de graisse!
Tu peux aussi travailler
avec des poids ou de la
résistance lors d’autres
exercices pour augmenter
la masse musculaire et
la combustion de graisse.

EXERCICES D’ENDURANCE & ENTRAÎNEMENT

Font partie du programme de fitness des entraînements quotidiens qui te permettent d’entraîner les parties du corps les plus diverses. Tu trouveras les exercices correspondants dans le plan d’entraînement journalier.

Les exercises d’endurance constituent également une partie intégrante du programme F15™.  

Ils mettent l’accent sur des mouvements qui augmentent la fréquence cardiaque et l’irrigation sanguine.

L’entraînement d’endurance soutient le métabolisme, ainsi qu’un coeur en bonne santé et accélère la régénération après un programme de sport astreignant. Tu peux réaliser un entraînement d’endurance par les activités suivantes:

 

  • Jogging
  • Randonnée
  • Aérobic
  • Tapis roulant d’exercice
  • Cyclisme
  • Danse
  • Vélo elliptique
  • Stepper
  • Natation
  • Kickboxing
  • Monter des escaliers
  • Rameur
  • Yoga
  • Vélo

 

 

RETOUR AU CALME

 

À la fin de chaque entraînement, prends quelques minutes pour réaliser un programme de retour au calme.
Effectuer des étirements est primordial.

 

LE PROCESSUS DU RETOUR AU CALME AMÉLIORE LA FLEXIBILITÉ, PROTÈGE CONTRE LES BLESSURES ET PRÉVIENT LES COURBATURES.

Enchaîne les exercices de manière fluide plutôt que de t’arrêter entre eux:

 

  • 8 x Flexion des genoux avec bras tendus vers le haut, jambes écartées à la largeur des hanches
  • 16 x En position debout, tendre les bras vers le haut
  • 16 x Fente latérale
  • 16 x Fente latérale avec extension cuisse à droite
  • 16 x Extension cuisse postérieure gauche
  • 16 x Fente latérale avec extension cuisse à gauche
  • 16 x Extension cuisse postérieure droite
  • 8 x Extension musculaire thoracique
  • 8 x Rotations des épaules

 

 

S’IL TE RESTE DE
L’ÉNERGIE, AUG-
MENTE LA DURÉE DES
EXERCISES – POUR
MAXIMISER LES
RÉSULTATS!
Pense à réaliser un ÉCHAUFFEMENT avant l’entraînement. Après l’entraîne-ment, prends le temps pour le RETOUR AU CALME.



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