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Bienvenue

ton plan sportif et nutritionnel 5.

Tu trouveras des casse-croûtes permis à la fin du programme du jour. Mange-les avec modération pour combattre les envies.

En cas de réserves d’énergies: prends note de tes exercice additionnel facultatif à la fin du programme du jour.


Bois au moins 2 litres d’eau par jour

8 verres d’eau


exercices et nutrition

Déjeuner

120 ml Forever Aloe Vera Gel™

120 ml

À boire avec au moins 240 ml d’eau.

Un nom synonyme de bien-être. Une boisson à base de pur gel d’Aloe Vera avec une touche fruitée et fraîche de citron: de l’énergie concentrée pour tout le corps. Délicatement extraites de la feuille de l’Aloe Vera, les précieuses substances nutritives et vitales arrivent directement dans ton verre.

OK

1 portion Forever Ultra™ Shake Mix

1 portion

Mélangée avec 300 ml de lait, ou de boisson aux amandes, au soja ou à la noix de coco.

Une boisson savoureuse à la place d’un repas copieux: les shakes sont disponibles en deux saveurs différentes et contiennent toutes les substances vitales. Forever Ultra™ Vanilla Shake Mix et Forever Ultra™ Chocolate Shake Mix composent un programme d’alimentation basé sur des protéines de soja non modifiées génétiquement.

Tu trouveras de goûteuses recettes avec Shake sur:

1 comprimé Forever Therm™

1 comprimé

Forever Therm™ est particulièrement approprié pour les personnes qui tiennent à leur poids et représente donc un compagnon idéal dans la gestion du poids. Un métabolisme énergétique équilibré est le critère le plus important pour atteindre le poids idéal de manière durable.

OK
Entraîne- ment

5 min.RECHAUFFEMENT

5 min.

Il est essentiel de consacrer du temps à l’échauffement et à la décontraction pour que l’entrainement soit efficace et le danger de blessures réduit.

Le programme suivant est idéal pour l’échauffement: ALLER 30 PAS EN ARRIÈRE AVEC MONTÉE DE GENOUX, ALLER 30 PAS EN AVANT SUR LES TALONS, FAIRE 30 ROTATIONS DES BRAS EN AVANT, FAIRE 30 ROTATIONS DES BRAS EN ARRIÈRE, FAIRE 30 ROTATIONS DES HANCHES, LEVER LES JAMBES TENDUES DEVANT LE CORPS EN LES ALTERNANT 30 FOIS

OK

30 min/2 x 15 minNiveau sportif: bas-moyen

30 min/2 x 15 min

Tu peux choisir librement entre marche rapide, entraînement d’endurance, natation, aqua gym, yoga, elliptique, vélo stationnaire, step aerobic, trekking, escalade, danse, roller, tapis de course/jogging, etc. Tu peux aussi repartir les 30 minutes en deux unités de 15. Par contre, il est préférable de faire ces exercices en continu car c’est là que la combustion des graisses commence.

OK

2 min.Décontraction

2 min.

Après l’entraînement, la décontraction est essentielle puisqu’elle stimule la circulation du sang et le ravitaillement des muscles, prévient les courbatures et soutient la flexibilité et le prolongement des fibres et du tissu musculaires. Décontractez les zones suivantes après chaque entraînement: QUADRICEPS, FLÉCHISSEURS DES HANCHES, ISCHIO-JAMBIERS, JUMEAUX, BICEPS, TRICEPS, PECTORAUX, DORSALES, ABDOMINAUX, TRAPÈZE, FESSIERS

OK
Snack

1 sachet Forever Fiber™

1 sachet

Mélangé avec 240-300 ml d’eau ou une autre boisson.

Prends toujours Forever Fiber™ séparément et loin des autres compléments alimentaires quotidiens. Les fibres peuvent lier certaines substances nutritives et compromettre ainsi leur absorption par le corps.

Forever Fiber™ est un produit alimentaire riche en fibres. Les fibres alimentaires (fibres végétales) représentent une partie indispensable de l’alimentation quotidienne.

OK
Dîner

1 portion Forever Ultra™ Shake Mix

1 portion

Mélangée avec 300 ml de lait, ou de boisson aux amandes, au soja ou à la noix de coco.

Une boisson savoureuse à la place d’un repas copieux: les shakes sont disponibles en deux saveurs différentes et contiennent toutes les substances vitales. Forever Ultra™ Vanilla Shake Mix et Forever Ultra™ Chocolate Shake Mix composent un programme d’alimentation basé sur des protéines de soja non modifiées génétiquement.

Tu trouveras de goûteuses recettes avec Shake sur:

1 comprimé Forever Therm™

1 comprimé

Forever Therm™ est particulièrement approprié pour les personnes qui tiennent à leur poids et représente donc un compagnon idéal dans la gestion du poids. Un métabolisme énergétique équilibré est le critère le plus important pour atteindre le poids idéal de manière durable.

OK
Souper

1 capsule Forever Shape®

1 capsule

ATTENTION: à prendre 30 minutes avant un repas ou l’Aloe Vera Gel.

Pour les personnes sportives qui veillent à une alimentation saine. Ces capsules équilibrées contiennent des fi bres de haute qualité issues de figues de cactus et de protéines de haricots rouges, ainsi que cet important oligo-élément qu’est le chrome.

OK

600 calories Repas

600 kcal
600 calories

Les hommes peuvent consommer jusqu’à 200 calories davantage, p. ex. un Shake en plus.

Tu trouveras nos délicieuses propositions de repas légers sur:

table des caloriesrecettes goûteuses
OK
Avant le coucher

au moins 240 ml Eau

au moins 240 ml
OK