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Bienvenue à F.I.T. !

Il paraît que tu n’es pas encore inscrit au programme gratuit en ligne «F.I.T.». Inscris-toi sans engagement et tu pourras profiter de F.I.T. Online ! Par exemple, tu pourras mémoriser tous tes progrès sportifs et nutritionnels personnels. Pour un succès optimal, F.I.T. offre une gamme de produits que tu pourras acheter dans la boutique en ligne. Si tu es simplement à la recherche de renseignements sur notre concept génial F.I.T., appuie sur le «X» en haut. Bonne découverte !

X

Bienvenue

ton plan sportif et nutritionnel 1.

Tu trouveras des casse-croûtes permis à la fin du programme du jour. Mange-les avec modération pour combattre les envies.

En cas de réserves d’énergies: prends note de tes exercice additionnel facultatif à la fin du programme du jour.


poids et mensurations

comment mesurer

poitrine /

au-dessous des aisselles, les bras relâchés.

biceps /

Aisselle et coude. Mesurer en état relâché.

taille /

Apposer le ruban métrique autour de la taille, env. 5 cm au-dessus de la hanche.

hanche / fessier /

Mettre le ruban métrique autour des hanches et de la partie la plus forte des fesses.

cuisses /

Placer le ruban métrique autour de la partie la plus large de la cuisse, normalement au niveau du sillon glutéal, juste en dessous de la fesse.

mollets /

normalement à mi-chemin entre genou et articulation du pied.

rythme cardiaque /

Tu peux calculer ta fréquence cardiaque cible en soustrayant ton âge à la valeur 180. La fréquence cardiaque cible d’une personne âgée de 40 ans est donc 140 (180-40=140). Prends ton pouls pendant l’activité physique soit sur la face interne du poignet, soit au niveau du cou. Compte les battements pendant 10 secondes et multiplie le résultat par 6 pour obtenir le nombre de battements par minute. Pour des résultats précis, nous recommandons d’utiliser un pulsomètre.

mesurer:


Bois au moins 2 litres d’eau par jour

8 verres d’eau


exercices et nutrition

Déjeuner

120 ml Forever Aloe Vera Gel™

120 ml

À boire avec au moins 240 ml d’eau.

Un nom synonyme de bien-être. Une boisson à base de pur gel d’Aloe Vera avec une touche fruitée et fraîche de citron: de l’énergie concentrée pour tout le corps. Délicatement extraites de la feuille de l’Aloe Vera, les précieuses substances nutritives et vitales arrivent directement dans ton verre.

OK

1 comprimé Forever Therm™

1 comprimé

Forever Therm™ est particulièrement approprié pour les personnes qui tiennent à leur poids et représente donc un compagnon idéal dans la gestion du poids. Un métabolisme énergétique équilibré est le critère le plus important pour atteindre le poids idéal de manière durable.

OK
Entraîne- ment

5 min.RECHAUFFEMENT

5 min.

Il est essentiel de consacrer du temps à l’échauffement et à la décontraction pour que l’entrainement soit efficace et le danger de blessures réduit.

Le programme suivant est idéal pour l’échauffement: ALLER 30 PAS EN ARRIÈRE AVEC MONTÉE DE GENOUX, ALLER 30 PAS EN AVANT SUR LES TALONS, FAIRE 30 ROTATIONS DES BRAS EN AVANT, FAIRE 30 ROTATIONS DES BRAS EN ARRIÈRE, FAIRE 30 ROTATIONS DES HANCHES, LEVER LES JAMBES TENDUES DEVANT LE CORPS EN LES ALTERNANT 30 FOIS

OK

30 min. (ou 2 x15 min.)Exercices physiques légers

30 min. (ou 2 x15 min.)

L’exercice physique est important. Concentre-toi au début de cette phase de CLEAN9 sur des exercices simples et détendus. Fais une promenade de 30 minutes, effectue de légers étirements ou participe à une heure de cours de yoga pour débutants. Ces activités activent le métabolisme et t’aident à rester équilibré et calme tandis que les changements commencent dans ton corps.

OK

2 min.Décontraction

2 min.

Après l’entraînement, la décontraction est essentielle puisqu’elle stimule la circulation du sang et le ravitaillement des muscles, prévient les courbatures et soutient la flexibilité et le prolongement des fibres et du tissu musculaires. Décontractez les zones suivantes après chaque entraînement: QUADRICEPS, FLÉCHISSEURS DES HANCHES, ISCHIO-JAMBIERS, JUMEAUX, BICEPS, TRICEPS, PECTORAUX, DORSALES, ABDOMINAUX, TRAPÈZE, FESSIERS

OK
Snack

1 sachet Forever Fiber™

1 sachet

Mélangé avec 240-300 ml d’eau ou une autre boisson.

Prends toujours Forever Fiber™ séparément et loin des autres compléments alimentaires quotidiens. Les fibres peuvent lier certaines substances nutritives et compromettre ainsi leur absorption par le corps.

Forever Fiber™ est un produit alimentaire riche en fibres. Les fibres alimentaires (fibres végétales) représentent une partie indispensable de l’alimentation quotidienne.

OK
Dîner

1 capsule Forever Shape®

1 capsule

ATTENTION: à prendre 30 minutes avant un repas ou l’Aloe Vera Gel.

Pour les personnes sportives qui veillent à une alimentation saine. Ces capsules équilibrées contiennent des fi bres de haute qualité issues de figues de cactus et de protéines de haricots rouges, ainsi que cet important oligo-élément qu’est le chrome.

OK
attendre 30 minutes

120 ml Forever Aloe Vera Gel™

120 ml

À boire avec au moins 240 ml d’eau.

Un nom synonyme de bien-être. Une boisson à base de pur gel d’Aloe Vera avec une touche fruitée et fraîche de citron: de l’énergie concentrée pour tout le corps. Délicatement extraites de la feuille de l’Aloe Vera, les précieuses substances nutritives et vitales arrivent directement dans ton verre.

OK

1 portion Forever Ultra™ Shake Mix

1 portion

Mélangée avec 300 ml de lait, ou de boisson aux amandes, au soja ou à la noix de coco.

Une boisson savoureuse à la place d’un repas copieux: les shakes sont disponibles en deux saveurs différentes et contiennent toutes les substances vitales. Forever Ultra™ Vanilla Shake Mix et Forever Ultra™ Chocolate Shake Mix composent un programme d’alimentation basé sur des protéines de soja non modifiées génétiquement.

Tu trouveras de goûteuses recettes avec Shake sur:

1 comprimé Forever Therm™

1 comprimé

Forever Therm™ est particulièrement approprié pour les personnes qui tiennent à leur poids et représente donc un compagnon idéal dans la gestion du poids. Un métabolisme énergétique équilibré est le critère le plus important pour atteindre le poids idéal de manière durable.

OK
Souper

120 ml Forever Aloe Vera Gel™

120 ml

À boire avec au moins 240 ml d’eau.

Un nom synonyme de bien-être. Une boisson à base de pur gel d’Aloe Vera avec une touche fruitée et fraîche de citron: de l’énergie concentrée pour tout le corps. Délicatement extraites de la feuille de l’Aloe Vera, les précieuses substances nutritives et vitales arrivent directement dans ton verre.

OK
Avant le coucher

120 ml Forever Aloe Vera Gel™

120 ml

À boire avec au moins 240 ml d’eau.

Un nom synonyme de bien-être. Une boisson à base de pur gel d’Aloe Vera avec une touche fruitée et fraîche de citron: de l’énergie concentrée pour tout le corps. Délicatement extraites de la feuille de l’Aloe Vera, les précieuses substances nutritives et vitales arrivent directement dans ton verre.

OK