Détends-toi, c’est aussi simple que ça.

La devise est:
activité
activité
activité.

Il existe de nombreuses possibilités pour brûler des calories supplémentaires chaque jour. Prends les escaliers au lieu de l’ascenseur ou gare ta voiture plus loin et marche jusqu’à l’endroit où tu dois te rendre.

Jours 1 et 2

IL EST TEMPS DE FAIRE 30 MINUTES D’ACTIVITÉ PHYSIQUE LÉGÈRE.

Durant les deux premiers jours, tu te nourriras à un niveau calorique relativement bas. C’est pourquoi il pourrait arriver que tu te sens sans force et faible. C’est normal, et il n’y a aucune raison de s’en inquiéter! COMMENCE DOUCEMENT.

L’exercice physique est important. Concentre-toi au début de cette phase de CLEAN9 sur des exercices simples et détendus. Fais une promenade de 30 minutes, effectue de légers étirements ou
participe à une heure de cours de yoga pour débutants. Ces activités activent le métabolisme et t’aident à rester équilibré et calme tandis que les changements commencent dans ton corps. Le plan nutritionnel détaillé se trouve ici.

Wie viel ist genug?
30 Minuten Bewegung pro Tag sind
wichtig!

Du kannst die
30 Minuten auch in
2x 15 Minuten aufteilen.
Das Ziel ist jedoch, es an
einem Stück durchzuziehen, da dann die Fettverbrennung beginnt.

Jours 3 à 9

C’est le moment de passer à la vitesse supérieure!

Étant donné que tu consommes maintenant plus de calories, tu peux augmenter TON ACTIVITÉ PHYSIQUE.

Dans cette phase de CLEAN9, on se concentre sur la dépense de calories. Tu trouveras ci-dessous une liste des activités sportives qui conviennent. Tu devrais désormais intégrer les exercises de CLEAN9 dans ton quotidien. Des études montrent que lors d’activités sportives comme le jogging ou la danse, on brûle plus de calories qu’en pratiquant d’autres sports.