Modifie ta manière de penser et change tes habitudes.

LES BASES

Si tu souhaites modifier ton poids sur le long terme, il faut que tu changes ta manière de penser ainsi que tes habitudes alimentaires. Informe-toi sur les bases d’une alimentation moderne et saine.

 

LA FORCE DES PROTÉINES

LES PROTÉINES SONT INDISPENSABLES À NOTRE SANTÉ ET À NOTRE BIEN-ÊTRE. LES MUSCLES, LE CERVEAU, LES NERFS, LES CHEVEUX, LA PEAU ET LES ONGLES SONT EN GRANDE PARTIE COMPOSÉS DE PROTÉINES. AINSI, LES PROTÉINES JOUENT ÉGALEMENT UN RÔLE IMPORTANT DANS LA PERTE DE POIDS.

 

 

Le savais-tu?

Une alimentation riche en protéines diminue l’appétit:
elle améliore le fonctionnement des hormones qui régulent la sensation de satiété. 

Une alimentation riche en protéines favorise la construction musculaire lors de l’exercice physique.

Les repas riches en protéines dynamisent le métabolisme.

Une alimentation riche en protéines te soutient dans la gestion du poids. 

 

 

Renonce au pain
blanc, aux frittes et aux autres glucides transformés.

Remplace-les par des aliments multicolores et riches en substances nutritives.

 

LES HYDRATES DE CARBONE SONT IMPORTANTS

la multiplicité d’informations sur les hydrates de carbone peut être déconcertante. il existe, en effet, DE BONS HYDRATES DE CARBONE QUI FAVORISENT UNE SENSATION DE SATIÉTÉ PLUS DURABLE, QUI REPRÉSENTENT UNE BONNE SOURCE DE FIBRE, QUI MAINTIENNENT LA GLYCÉMIE À UN NIVEAU CONSTANT ET QUI DISPENSENT DE L’ÉNERGIE À LONG TERME. 

Il en va tout autrement avec les hydrates de carbone qui sont digérés rapidement et provoquent une augmentation rapide de la glycémie au point qu’on est à nouveau affamé peu de temps après leur consommation.

 

Les aliments suivants sont d’excellentes sources d’hydrates de carbone sains:

  • Fruits
  • Légumes
  • Haricots noirs
  • Lentilles
  • Riz nature
  • Riz sauvage
  • Flocons d’avoine
  • Boulgour
  • Blé complet

 

LES GRAISSES METTENT EN FORME.

Au cours des dernières années, des experts de la santé et de la forme se sont largement mis d’accord sur les avantages des acides gras mono-insaturés et polyinsaturés. Ces graisses contribuent à la santé cardiaque, aux fonctions cognitives et diminuent les risques de survenance de certaines maladies cardiovasculaires.

VOICI LES GRAISSES QU’IL SERAIT JUDICIEUX D’INTÉGRER DE TEMPS À AUTRE DANS TON ALIMENTATION:

Les aliments suivants contiennent des acides gras mono-insaturés:

  • Avocats
  • Olives
  • Noix (amandes, arachides, noix de macadamia, noisettes, noix de pékan, noix de cajou)
  • Compote naturelle d’arachides ou d’amandes (ne contenant que des noix et du sel)

 

Les aliments suivants contiennent des acides gras polyinsaturés:

  • Noix
  • Graines (tournesol, sésame, courge, lin, Chia)
  • Poissons gras (saumon, maquereau, thon, hareng, truite, sardine)
  • Bossoins de soja
  • Tofu



Les graisses trans malsaines font partie des grands responsables de la prise de poids.
On les trouve massivement dans les pâtisseries, les snacks préparés et les aliments frits. 

Même si les bons graisses sont sains – manges-en avec mesure.
Limite la consommation de ces aliments à 1 – 2 portions par jour.