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Herzlich Willkommen

Dein Workout- und Ernährungsplan für Tag 6.

Snacks für zwischendurch findest du am Ende des Tagesprogramms. Iss diese in Maßen gegen Heißhunger.

Alle, die noch Energie übrig haben: Dein freiwilliges zusätzliches Workout notierst du bitte am Ende des Tagesprogramms.


Trinke mindestens 2 L Wasser pro Tag

8 Gläser Wasser


Workout und Ernährung

Frühstück

120 ml Forever Aloe Vera Gel™

120 ml

Mindestens 240 ml Wasser dazu trinken.

Der Name fürs Wohlfühlen. Der Drink aus reinem Aloe-Vera-Gel mit einem fruchtigfrischen Hauch von Zitrone – Power kompakt für den gesamten Körper. Behutsam aus dem Blattmark der Aloe-Vera-Pfl anze herausgelöst, gelangen die wertvollen Vital- und Nährstoffe direkt in dein Glas.

OK

1 Portion Forever Ultra™ Shake Mix

1 Portion

Gemischt mit 300 ml Milch, Mandel-, Soja- oder Kokosdrink.

Schmackhafter Drink statt üppiger Mahlzeit: Die Shakes sind in zwei Geschmacksrichtungen erhältlich und beinhalten alle Vitalstoffe. Forever Ultra™ Vanilla und Chocolate bilden ein Ernährungsprogramm auf der Basis von nicht gentechnisch verändertem Soja-Eiweiss.

Tolle Shake-Rezepte findest du unter:

1 Pressling Forever Therm™

1 Pressling

Forever Therm™ ist besonders abgestimmt auf Menschen, die sich bewusst mit ihrem Gewicht auseinandersetzen, und somit ein idealer Begleiter im Gewichtsmanagement. Ein ausgewogener Energiestoffwechsel ist das wichtigste Kriterium, um auf sein Wunschgewicht zu kommen und um dieses dann auch zu halten.

OK
Workout

F15 BEGINNER WARM UP

F15 BEGINNER WARM UP
F15 BEGINNER WARM UP
F15 BEGINNER WARM UP

WARM UP

Vor jedem Workout ist es wichtig, sich Zeit zum Aufwärmen zu nehmen. So können deine Gelenke ihre komplette Beweglichkeit nutzen, das verbessert die Effektivität deines Workouts. Außerdem wird die Verletzungsgefahr reduziert. 

OK

30 Min.F15 AUSDAUER

30 Min.

AUSDAUERTRAINING IST WICHTIG

Ausdauertraining unterstützt den Stoffwechsel, ein gesundes Herz und beschleunigt die Regeneration nach einem anstrengenden Sportprogramm.

AUSDAUER TRAINIERST DU ZUM BEISPIEL DURCH: GEHEN, LAUFEN, TREPPENSTEIGEN, CYCLING, SCHWIMMEN, WANDERN, TANZEN, KICKBOXEN, AEROBIC, CROSSTRAINER, YOGA, RADFAHREN.

Die Trainingseinheit sollte etwa 30 bis 60 Minuten dauern. Wenn deine Zeit knapp ist, kannst du das Training in zwei Einheiten von je 15 Minuten aufteilen.

OK

F15 BEGINNER COOL DOWN

F15 BEGINNER COOL DOWN
F15 BEGINNER COOL DOWN
F15 BEGINNER COOL DOWN

COOL DOWN

Nimm dir am Ende jedes Trainings unbedingt Zeit für ein COOL DOWN. Dadurch sinkt deine Herzfrequenz langsam in den Regenerationsmodus, Atmung und Blutdruck gehen zurück auf Normalniveau. 

Lasse die verschiedenen Übungen fliessend ineinander übergehen. 

OK
Morning Snack

1 Stick Forever Fiber™

1 Stick

Gemischt mit 240 - 300 ml Wasser oder einem anderen Getränk.

Achte darauf, Forever Fiber™ nicht zusammen mit anderen Nahrungsergänzungen einzunehmen, da es sich mit einigen Nährstoffen binden kann und dadurch die Aufnahme im Körper beeinträchtigt wird. Forever Fiber™ ist ein Lebensmittel zur Ballaststoffversorgung. Ballaststoffe stellen einen unverzichtbaren Teil der täglichen Nahrungsaufnahme dar.

OK

200 kcal für Frauen/300 kcal für Männer Snack

200 kcal für Frauen/300 kcal für Männer

Tipps für optimale Snacks findest du unter:

SNACKS

OK
Mittagessen

1 Pressling Forever Therm™

1 Pressling

Forever Therm™ ist besonders abgestimmt auf Menschen, die sich bewusst mit ihrem Gewicht auseinandersetzen, und somit ein idealer Begleiter im Gewichtsmanagement. Ein ausgewogener Energiestoffwechsel ist das wichtigste Kriterium, um auf sein Wunschgewicht zu kommen und um dieses dann auch zu halten.

OK
Warte 30 Minuten

Frauen 450 kcal/Männer 550 kcal Mahlzeit

Frauen 450 kcal/Männer 550 kcal

Leckere und leichte Vorschläge für köstliche Mahlzeiten findest du unter:

REZEPTE

OK
Abendessen

1 Kapsel Forever Shape®

1 Kapsel

ACHTUNG: 30 Minuten vor jeder Mahlzeit oder dem Aloe Vera Gel einnehmen.

Für sportliche Menschen, die auf eine gesunde Ernährung achten. Die ausgewogenen Kapseln enthalten hochwertige Faserstoffe aus Kaktusfeigen und Proteine aus Kidneybohnen sowie das wichtige Spurenelement Chrom.

OK
Warte 30 Minuten

Frauen 450 kcal/Männer 550 kcal Mahlzeit

Frauen 450 kcal/Männer 550 kcal

Leckere und leichte Vorschläge für köstliche Mahlzeiten findest du unter:

REZEPTE

OK
Vor dem Schlafen- gehen

Mindestens 240 ml Wasser

Mindestens 240 ml
OK