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Herzlich Willkommen

Dein Workout- und Ernährungsplan für Tag 1.

Snacks für zwischendurch findest du am Ende des Tagesprogramms. Iss diese in Maßen gegen Heißhunger.

Alle, die noch Energie übrig haben: Dein freiwilliges zusätzliches Workout notierst du bitte am Ende des Tagesprogramms.


Körpergewicht und Maße

So wird gemessen

Brust /

Das Maßband um den Brustkorb herumlegen, unter den Achselhöhlen durch, die Arme locker lassen.

Bizeps /

Der Bizeps befindet sich mittig zwischen Achselhöhle und Ellbogen. In entspanntem Zustand messen.

Taille /

Das Maßband um die Taille legen – ca. 5 cm über der Hüfte.

Hüfte / Gesäß /

Das Maßband um die Hüftknochen und um die breiteste Stelle Ihres Gesäßes herumlegen.

O-Schenkel /

Das Maßband um die breiteste Stelle Ihres Oberschenkels herumlegen, den höchsten Punkt des inneren Oberschenkels mit einbeziehen.

Waden /

Die breiteste Stelle der Waden messen, normalerweise mittig zwischen Knie und Fußgelenk.

Herzfrequenz /

Deine Zielherzfrequenz berechnest du, indem du dein Alter von dem Wert 180 abziehst. Die Zielfrequenz eines 40-Jährigen beträgt demnach 140 (180-40=140). Miss während der Sportübungen den Puls auf der Innenseite deines Handgelenkes oder an der Seite deines Halses. Zähle die Pulsschläge 10 Sekunden lang und multipliziere diese Zahl mit 6, um die Schläge pro Minute zu erhalten. Der sicherste Weg zur korrekten Herzfrequenzmessung ist die Verwendung einer Pulsuhr.

Messen:


Trinke mindestens 2 L Wasser pro Tag

8 Gläser Wasser


Workout und Ernährung

Frühstück

120 ml Forever Aloe Vera Gel™

120 ml

Mindestens 240 ml Wasser dazu trinken.

Der Name fürs Wohlfühlen. Der Drink aus reinem Aloe-Vera-Gel mit einem fruchtigfrischen Hauch von Zitrone – Power kompakt für den gesamten Körper. Behutsam aus dem Blattmark der Aloe-Vera-Pfl anze herausgelöst, gelangen die wertvollen Vital- und Nährstoffe direkt in dein Glas.

OK

1 Portion Forever Ultra™ Shake Mix

1 Portion

Gemischt mit 300 ml Milch, Mandel-, Soja- oder Kokosdrink.

Schmackhafter Drink statt üppiger Mahlzeit: Die Shakes sind in zwei Geschmacksrichtungen erhältlich und beinhalten alle Vitalstoffe. Forever Ultra™ Vanilla und Chocolate bilden ein Ernährungsprogramm auf der Basis von nicht gentechnisch verändertem Soja-Eiweiss.

Tolle Shake-Rezepte findest du unter:

1 Pressling Forever Therm™

1 Pressling

Forever Therm™ ist besonders abgestimmt auf Menschen, die sich bewusst mit ihrem Gewicht auseinandersetzen, und somit ein idealer Begleiter im Gewichtsmanagement. Ein ausgewogener Energiestoffwechsel ist das wichtigste Kriterium, um auf sein Wunschgewicht zu kommen und um dieses dann auch zu halten.

OK
Workout

F15 ADVANCED WARM UP

F15 ADVANCED WARM UP
F15 ADVANCED WARM UP
F15 ADVANCED WARM UP

WARM UP

Vor jedem Workout ist es wichtig, sich Zeit zum Aufwärmen zu nehmen. So können deine Gelenke ihre komplette Beweglichkeit nutzen, das verbessert die Effektivität deines Workouts. Außerdem wird die Verletzungsgefahr reduziert. 

OK

F15 ADVANCED BACKSIDE WORKOUT 2

Für diese Übung benötigst du:

Kugelhantel
F15 ADVANCED BACKSIDE WORKOUT 2
F15 ADVANCED BACKSIDE WORKOUT 2
F15 ADVANCED BACKSIDE WORKOUT 2

Diese Trainingseinheit besteht aus zehn gezielten Übungen für die Körperrück­seite, also für deinen Po, die hintere Oberschenkelmuskulatur, den Rücken sowie den Bizeps. Bei dieser Trainingseinheit werden Wiederholungen entweder gezählt oder auf Zeit aus­geführt. Führe jeweils zwei Übungen direkt nacheinander aus und wiederhole sie zwei- bis dreimal. Mache anschließend 30 – 60 Sekunden Pause, bevor du mit den nächsten beiden Übungen fortfährst. 

Nachdem du alle zehn Übungen ausgeführt hast, gönne dir 30 – 60 Sekunden Pause und beginne dann den Cool-Down-Prozess. 

OK

F15 ADVANCED COOL DOWN

F15 ADVANCED COOL DOWN
F15 ADVANCED COOL DOWN
F15 ADVANCED COOL DOWN

COOL DOWN

Nimm dir am Ende jedes Trainings unbedingt Zeit für ein COOL DOWN. Dadurch sinkt deine Herzfrequenz langsam in den Regenerationsmodus, Atmung und Blutdruck gehen zurück auf Normalviveau. 

Lasse die verschiedenen Übungen fliessend ineinander übergehen. 

OK
Morning Snack

1 Stick Forever Fiber™

1 Stick

Gemischt mit 240 - 300 ml Wasser oder einem anderen Getränk.

Achte darauf, Forever Fiber™ nicht zusammen mit anderen Nahrungsergänzungen einzunehmen, da es sich mit einigen Nährstoffen binden kann und dadurch die Aufnahme im Körper beeinträchtigt wird. Forever Fiber™ ist ein Lebensmittel zur Ballaststoffversorgung. Ballaststoffe stellen einen unverzichtbaren Teil der täglichen Nahrungsaufnahme dar.

OK

200 kcal für Frauen/300 kcal für Männer Snack

200 kcal für Frauen/300 kcal für Männer

Tipps für optimale Snacks findest du unter:

SNACKS

OK
Mittagessen

1 Pressling Forever Therm™

1 Pressling

Forever Therm™ ist besonders abgestimmt auf Menschen, die sich bewusst mit ihrem Gewicht auseinandersetzen, und somit ein idealer Begleiter im Gewichtsmanagement. Ein ausgewogener Energiestoffwechsel ist das wichtigste Kriterium, um auf sein Wunschgewicht zu kommen und um dieses dann auch zu halten.

OK
Warte 30 Minuten

Frauen 450 kcal/Männer 550 kcal Mahlzeit

Frauen 450 kcal/Männer 550 kcal

Leckere und leichte Vorschläge für köstliche Mahlzeiten findest du unter:

REZEPTE

OK
Abendessen

1 Kapsel Forever Shape®

1 Kapsel

ACHTUNG: 30 Minuten vor jeder Mahlzeit oder dem Aloe Vera Gel einnehmen.

Für sportliche Menschen, die auf eine gesunde Ernährung achten. Die ausgewogenen Kapseln enthalten hochwertige Faserstoffe aus Kaktusfeigen und Proteine aus Kidneybohnen sowie das wichtige Spurenelement Chrom.

OK
Warte 30 Minuten

Frauen 450 kcal/Männer 550 kcal Mahlzeit

Frauen 450 kcal/Männer 550 kcal

Leckere und leichte Vorschläge für köstliche Mahlzeiten findest du unter:

REZEPTE

OK
Vor dem Schlafen- gehen

Mindestens 240 ml Wasser

Mindestens 240 ml
OK