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Herzlich Willkommen

Dein Workout- und Ernährungsplan für Tag 6.

Snacks für zwischendurch findest du am Ende des Tagesprogramms. Iss diese in Maßen gegen Heißhunger.

Alle, die noch Energie übrig haben: Dein freiwilliges zusätzliches Workout notierst du bitte am Ende des Tagesprogramms.


Körpergewicht und Maße

So wird gemessen

Brust /

Das Maßband um den Brustkorb herumlegen, unter den Achselhöhlen durch, die Arme locker lassen.

Bizeps /

Der Bizeps befindet sich mittig zwischen Achselhöhle und Ellbogen. In entspanntem Zustand messen.

Taille /

Das Maßband um die Taille legen – ca. 5 cm über der Hüfte.

Hüfte / Gesäß /

Das Maßband um die Hüftknochen und um die breiteste Stelle Ihres Gesäßes herumlegen.

O-Schenkel /

Das Maßband um die breiteste Stelle Ihres Oberschenkels herumlegen, den höchsten Punkt des inneren Oberschenkels mit einbeziehen.

Waden /

Die breiteste Stelle der Waden messen, normalerweise mittig zwischen Knie und Fußgelenk.

Herzfrequenz /

Deine Zielherzfrequenz berechnest du, indem du dein Alter von dem Wert 180 abziehst. Die Zielfrequenz eines 40-Jährigen beträgt demnach 140 (180-40=140). Miss während der Sportübungen den Puls auf der Innenseite deines Handgelenkes oder an der Seite deines Halses. Zähle die Pulsschläge 10 Sekunden lang und multipliziere diese Zahl mit 6, um die Schläge pro Minute zu erhalten. Der sicherste Weg zur korrekten Herzfrequenzmessung ist die Verwendung einer Pulsuhr.

Messen:


Trinke mindestens 2 L Wasser pro Tag

8 Gläser Wasser


Workout und Ernährung

Frühstück

120 ml Forever Aloe Vera Gel™

120 ml

Mindestens 240 ml Wasser dazu trinken.

Der Name fürs Wohlfühlen. Der Drink aus reinem Aloe-Vera-Gel mit einem fruchtigfrischen Hauch von Zitrone – Power kompakt für den gesamten Körper. Behutsam aus dem Blattmark der Aloe-Vera-Pfl anze herausgelöst, gelangen die wertvollen Vital- und Nährstoffe direkt in dein Glas.

OK

1 Portion Forever Ultra™ Shake Mix

1 Portion

Gemischt mit 300 ml Milch, Mandel-, Soja- oder Kokosdrink.

Schmackhafter Drink statt üppiger Mahlzeit: Die Shakes sind in zwei Geschmacksrichtungen erhältlich und beinhalten alle Vitalstoffe. Forever Ultra™ Vanilla und Chocolate bilden ein Ernährungsprogramm auf der Basis von nicht gentechnisch verändertem Soja-Eiweiss.

Tolle Shake-Rezepte findest du unter:

1 Pressling Forever Therm™

1 Pressling

Forever Therm™ ist besonders abgestimmt auf Menschen, die sich bewusst mit ihrem Gewicht auseinandersetzen, und somit ein idealer Begleiter im Gewichtsmanagement. Ein ausgewogener Energiestoffwechsel ist das wichtigste Kriterium, um auf sein Wunschgewicht zu kommen und um dieses dann auch zu halten.

OK
Workout

5 MinutenAUFWÄRMEN

5 Minuten

Bei jedem Training ist es wichtig, sich Zeit zum Aufwärmen und Dehnen zu nehmen, damit das Work-out effektiv ist und die Gefahr von Verletzungen reduziert wird.

Folgendes Programm ist ideal zum Aufwärmen: 30 SCHRITTE RÜCKWÄRTS LAUFEN, DABEI DIE KNIE ABWECHSELND HOCHZIEHEN, 30 SCHRITTE AUF DEN FERSEN VORWÄRTS GEHEN, 30x ARME VORWÄRTS KREISEN, 30x ARME RÜCKWÄRTS KREISEN, 30x HÜFTE KREISEN, 30x BEINE ABWECHSELND VOR DEM KÖRPER AUSGESTRECKT HOCHHEBEN

OK

30 min/2 x 15 minBewegung sportliches Niveau: niedrig-mittel

30 min/2 x 15 min

Du kannst dich entscheiden zwischen zügigem Gehen, Krafttraining, Schwimmen, Aquagym, Yoga, Crosstrainer, Cycling, Step Aerobic, Wandern, Klettern,Tanzen, Inlineskating, Laufband/Jogging oder ähnlichem. Du kannst die 30 Minuten auch in 2 x 15 Minuten aufteilen. Ziel ist es jedoch, an einem Stück durchzustarten, da dann die Fettverbrennung beginnt.

OK

2 MinutenDehnen

2 Minuten

Dehnen ist nach dem Training sehr wichtig, da es die Blut- und Nährstoffversorgung in den Muskeln ankurbelt, Muskelkater vorbeugt und die Flexibilität und das Verlängern der Muskelfasern und des Muskelgewebes unterstützt.

 

Dehne folgende Körperbereiche nach jedem Sportprogramm: VORDERER OBERSCHENKEL, HÜFTBEUGEN, HINTERER OBERSCHENKEL, BIZEPS, WADEN, BRUST, TRIZEPS, BAUCH, RÜCKEN und GESÄSS.

OK
Snack

1 Stick Forever Fiber™

1 Stick

Gemischt mit 240 - 300 ml Wasser oder einem anderen Getränk.

Achte darauf, Forever Fiber™ nicht zusammen mit anderen Nahrungsergänzungen einzunehmen, da es sich mit einigen Nährstoffen binden kann und dadurch die Aufnahme im Körper beeinträchtigt wird. Forever Fiber™ ist ein Lebensmittel zur Ballaststoffversorgung. Ballaststoffe stellen einen unverzichtbaren Teil der täglichen Nahrungsaufnahme dar.

OK
Mittagessen

1 Portion Forever Ultra™ Shake Mix

1 Portion

Gemischt mit 300 ml Milch, Mandel-, Soja- oder Kokosdrink.

Schmackhafter Drink statt üppiger Mahlzeit: Die Shakes sind in zwei Geschmacksrichtungen erhältlich und beinhalten alle Vitalstoffe. Forever Ultra™ Vanilla und Chocolate bilden ein Ernährungsprogramm auf der Basis von nicht gentechnisch verändertem Soja-Eiweiss.

Tolle Shake-Rezepte findest du unter:

1 Pressling Forever Therm™

1 Pressling

Forever Therm™ ist besonders abgestimmt auf Menschen, die sich bewusst mit ihrem Gewicht auseinandersetzen, und somit ein idealer Begleiter im Gewichtsmanagement. Ein ausgewogener Energiestoffwechsel ist das wichtigste Kriterium, um auf sein Wunschgewicht zu kommen und um dieses dann auch zu halten.

OK
Abendessen

1 Kapsel Forever Shape®

1 Kapsel

ACHTUNG: 30 Minuten vor jeder Mahlzeit oder dem Aloe Vera Gel einnehmen.

Für sportliche Menschen, die auf eine gesunde Ernährung achten. Die ausgewogenen Kapseln enthalten hochwertige Faserstoffe aus Kaktusfeigen und Proteine aus Kidneybohnen sowie das wichtige Spurenelement Chrom.

OK

600 Kalorien Mahlzeit

600 kcal
600 Kalorien

Männer dürfen übrigens bis zu 200 Kalorien mehr zu sich nehmen, z. B. einen zusätzlichen Shake.

Leckere und leichte Vorschläge für köstliche Mahlzeiten findest du unter:

KalorientabelleTolle Rezepte
OK
Vor dem Schlafen- gehen

Mindestens 240 ml Wasser

Mindestens 240 ml
OK