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Dein Programm:
Warm up,
Workout
und Cool down.
Für ein effektives Workout ist es wichtig, sich Zeit zum Aufwärmen und Dehnen zu nehmen. Ausdauerübungen steigern die Herzfrequenz und die Durchblutung. Genauso muss es aber auch trainingsfreie Tage geben, damit dein Körper regenerieren kann.
WARM UP
GENIEßE DAS WARM UP – SO REDUZIERST DU
DIE GEFAHR VON VERLETZUNGEN.
DAS IST QUASI DEINE GENERALPROBE VOR DEM AUFTRITT.
FOLGENDES PROGRAMM IST IDEAL ZUM WARM UP:
- 8 x hüftbreite Kniebeuge mit Armstrecken nach oben
- 16 x Step Touch
- 16 x abwechselndes Anheben der Knie
- 16 x Handfersenlauf
- 16 x Knie anheben und übergehen in rückwärtigen Ausfallschritt
- 16 x seitlicher Ausfallschritt
- 20 x Hampelmann
Im
Trainingsplan sind
Hanteln und ein
Thera-Band
erforderlich – das steigert
die Fett-
verbrennung!
Trainingsplan sind
Hanteln und ein
Thera-Band
erforderlich – das steigert
die Fett-
verbrennung!
Du kannst auch
bei anderen Übungen
Gewicht oder Widerstand einsetzen,
um die Muskelmasse und die
Fettverbrennung zu erhöhen.
bei anderen Übungen
Gewicht oder Widerstand einsetzen,
um die Muskelmasse und die
Fettverbrennung zu erhöhen.
AUSDAUERTRAINING & WORKOUT
Bestandteil des Fitness-Programms sind tägliche Workouts. So werden deine verschiedensten Körperpartien durchtrainiert. Diese Exercises findest du im täglichen Workout-Plan.
Auch Ausdauerübungen gehören zum F15™-Programm.
HIER LIEGT DER FOKUS AUF BEWEGUNGEN, DIE DEINE HERZFREQUENZ UND DURCHBLUTUNG STEIGERN.
Ausdauertraining unterstützt den Stoffwechsel, ein gesundes Herz und beschleunigt die Regeneration nach einem anstrengenden Sportprogramm. Ausdauer trainierst du zum Beispiel durch:
- Laufen
- Wandern
- Aerobic
- Laufband
- Cycling
- Tanzen
- Crosstrainer
- Stepper
- Schwimmen
- Kickboxen
- Treppensteigen
- Rudern
- Yoga
- Radfahren
COOL DOWN
Nimm dir nach jedem Training ein paar Minuten Zeit für ein COOL-DOWN-Programm.
Dehnen ist sehr wichtig.
DER COOL-DOWN-PROZEß VERBESSERT DIE FLEXIBILITÄT UND SCHÜTZT VOR VERLETZUNGEN.
AUßERDEM BEUGST DU SO MUSKELKATER VOR.
Lasse die verschiedenen Übungen fließend ineinander übergehen, anstatt zwischendurch immer wieder abzusetzen:
- 8 x hüftbreite Kniebeuge mit Armstrecken nach oben
- 16 x im Stehen Arme nach oben strecken
- 16 x seitlicher Ausfallschritt
- 16 x Ausfallschritt mit Oberschenkeldehnung rechts
- 16 x Dehnung des linken hinteren Oberschenkels
- 16 x Ausfallschritt mit Oberschenkeldehnung links
- 16 x Dehnung des rechten hinteren Oberschenkels
- 8 x Dehnen der Brustmuskulatur
- 8 x Schulterkreisen
JE MEHR
ENERGIE DER KÖRPER HAT,
DESTO HÖHER SOLL-
TEN DIE DAUER DER
SPORTÜBUNGEN
AUSFALLEN – FÜR
BESSERE
ERGEBNISSE!
ENERGIE DER KÖRPER HAT,
DESTO HÖHER SOLL-
TEN DIE DAUER DER
SPORTÜBUNGEN
AUSFALLEN – FÜR
BESSERE
ERGEBNISSE!
Denke an dein WARM UP, bevor du mit dem Training beginnst. Nach dem Training planst du unbedingt dein COOL DOWN ein.
